평벤치 최고의 가슴과 팔 운동
평평한 벤치 운동은 당신이 다니는 헬스장에 이 이름을 가진 기계가 거의 확실하게 있다는 점을 아시겠죠. 그들의 벤치 중 하나는 이미 예상하셨겠지만 상체와 팔뚝을 발달시키는 것으로 특히 인기가 있습니다. 그래서 오늘 우리는 평평한 벤치에서 시도할 수 있는 몇 가지 다른 체스트 운동 루틴에 대해 이야기하겠습니다. 이를 통해 여러분의 체스트 힘과 상체를 강화할 수 있습니다.
상체를 발달시키기 위해 벤치 프레스는 좋은 선택입니다. 이 운동을 하는 방법 - 먼저 벤치에 누워 시작하세요. 양손으로 바벨을 잡고 천천히 가슴 쪽으로 내리다가 다시 올립니다. 이 동작을 여러 세트와 반복으로 수행하여 엉덩이 근육을 충분히 피로하게 만드세요.
덤벨 플라이는 또한 훌륭한 가슴 운동입니다. 평평한 벤치에 누워 두 손에 덤벨을 들고 시작합니다. 팔은 옆쪽으로 완전히 펴고, 등은 가슴 중앙 위에서 모으세요. 이 운동은 가슴 근육을 자극하는 데 매우 탁월합니다.
평평한 벤치는 강력한 상체를 정의하고 발달시키는 데 도움이 됩니다(TokenBird/Getty Images). 군인 프레스는 이러한 목적에 아주 좋은 동작입니다. 평평한 벤치: 벤치에 앉아 양발을 평평하게 합니다. 골반 너비만큼 발을 벌리고, 양손으로 바벨(A)을 어깨 앞에 위치시켜서 목뼈 바로 위에 수평으로 유지합니다. 바벨을 어깨로 되돌려 여러 세트와 반복을 수행하세요.
상체를 더욱 조각하려면 운동에 스컬 크러셔 동작을 추가해 보세요. 평평한 벤치에 누워 양손으로 바벨을 잡고, 바벨을 위로 올리면서 머리 쪽으로 향하게 한 후 다시 시작 위치로 되돌립니다. 이 동작은 삼두근을 고립시켜 강하고 탄탄한 팔을 만들 수 있도록 도와줍니다.
평평한 벤치에서 이러한 운동들을 수행하면 가슴과 팔 근육을 발달시켜 강하고 선명한 근육을 만들 수 있습니다. 이런 운동 접근 방식은 체육관 세션에 힘을 들이는 것이 가장 지루할 수도 있지만... 꾸준한 연습과 자신을 그 과정에 몰입시키면 시간이 지나면서 항상 긍정적인 결과가 나온다는 사고방식을 가지게 합니다. 습관의 반복 때문만이 아니라면 말이죠.
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