덤벨 플레이트는 건강을 개선하고 건강을 유지하는 데 도움을 주는 유용한 도구입니다. 이들은 원형의 중량물로, 이를 덤벨 바에 고정할 수 있습니다 - 이는 사람이 들 때 사용하는 막대입니다. 다양한 운동을 통해 이를 사용하여 팔, 다리 및 몸통을 대상으로 할 수 있습니다. 따라서 이번 글에서는 덤벨 플레이트가 어떻게 당신을 코로나 이전 상태로 복귀시키고, 향상시키며, 최고의 자신을 느끼게 하는지 알아보겠습니다.
바벨 컬은 특히 덤벨을 사용하여 수행할 수 있는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동에서 덤벨을 쥐는 자세는 손가락을 위로 들고 잡는 방식으로 유지됩니다. 이를 통해 장쑤 톱 덤벨 및 랙 그리고 그 무게를 양손으로 잡았을 때 손바닥이 위를 향하게 됩니다(손가락이 하늘을 향함). 이후에는 무게를 어깨 쪽으로 들어 올리는 동작이 필요합니다. 무게를 들어올릴 때 이두근이 과도하게 작용해야 합니다. 이것을 최소한 몇 번 이상 반복해야 하며, 이를 우리는 "레퍼"라고 부르며, 그렇게 함으로써 더 크고 강한 이두근을 만들 수 있습니다.
조절 가능한 덤벨 플레이트의 가장 멋진 부분은 그들이 무게를 조절할 수 있다는 것입니다. 이들은 제거 가능한 다양한 무게의 플레이트와 함께 제공됩니다. 이를 통해 몸에 부여하는 무게를 가볍게 유지하거나 필요에 따라 더 무겁게 만들 수 있으며, 하루에 따라 얼마나 강하고 부상이 없는지에 따라 조정할 수 있습니다. 에너지 수준이 낮을 때는 조금 가볍게 하고, 힘이 넘친다면 더 무겁게 만들 수 있습니다.
만약 당신이 근력 훈련 초보자라면, 무게를 가볍게 시작하세요. 이 장쑤 탑 랙 덤벨 은(는) 운동을 안전하게 수행하는 방법을 배우는 데 매우 좋은 방법입니다. 더 강해지고 자신감이 생기면 천천히 몇 파운드씩 추가하세요. 그리고 만약 이미 무게를 드는 데 익숙하다면, 무게를 더 늘려 더욱 무겁게 만들어 근육이 아프고 적응하도록 만드세요. 정말 재미있고 좋은 방법으로 운동을 바꿀 수 있습니다.
최고의 상태로 할 수도 있습니다. 그래서 당신의 건강을 위해 매우 중요한 것은 더 읽으십시오 — 하지만 동시에 더 강화하십시오. 다중 관절 운동에 참여하는 것은 한 번에 여러 근육 그룹을 운동시키는 것으로 심장을 자극하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다: 이는 장쑤 최고입니다. 덤벨을 랙에 올리기 이를 심혈관 내구력 향상으로 알고 있으며, 이는 신체 활동 중 심장과 폐가 얼마나 잘 작동할 수 있는지를 의미합니다.
내가 즐기는 대표적인 동작은 케틀벨 스윙입니다. 이 운동에서는 바닥을 향해 앞으로 기울인 후 다리 사이에서 아령 판을 흔들어 약간 넘어갈 때 어깨까지 들어 올리되 복부 근육을 조이면서 수행합니다. 이것은 코어를 강하게 유지하고 몰입하게 하여 자동으로 등 보호에 도움이 됩니다. 케틀벨 스윙은 당신의 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 더 에너지 넘치게 느끼게 해주는 더 흥미로운 전신 운동입니다.
예를 들어, 상체를 더 강하게 만들기 위해 플레이트를 사용할 수 있습니다. 이는 농구, 배구 또는 수영과 같은 많은 스포츠와 활동에 유용할 수 있습니다. 덤벨 체스트 프레스와 오버헤드 프레스와 같은 운동은 어깨, 팔, 그리고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 단지 당신이 더 나아지고 느끼게 만드는 것이 아니라, 또한 당신의 선호하는 스포츠와 활동에서 더 강해질 수 있도록 도와줍니다.
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