안녕하세요, 아이들! 더 무거운 것을 들어보고 스쿼트 해보세요. 만약 여러분이 어떤 종류의 무게 감각을 즐겼다면, 이 글에서 장수 탑의 관련된 내용을 찾아볼 수 있을 것입니다. 안전하게 A부터 Z까지 올바르게 들어보는 방법을 알아보세요.
시작하기 전에 멈추고 적절한 하중을 선택하세요. 괜찮아요 — 우리는 각기 다르니까요. 그게 당신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 어떤 사람은 더 무거운 것을, 또 다른 사람은 가벼운 것을 들어야 할 수 있습니다. 처음에는 무게가 매우 가볍게 느껴져야 합니다: 이 장수 탑은 바벨 무게 세트 매우 유연성을 제공하며, 근육이 너무 빨리 과부하되지 않도록 방지합니다.
좋아하는 무게가 있어서 손에 잘 맞고 쥐기 편하면 이제 어떻게 해야 할까요? 연구 결과에 따르면, 천천히 더 무거운 무게를 들면 시간이 지나면서 (진행적 과부하) 체중이 증가하고 결국 근육이 성장하기 시작합니다. 이를 부스팅이라고 합니다.
그러나 주의할 점은 무거운 것을 들기 전에 제대로 준비 운동을 해야 한다는 것입니다! 준비 운동 – 이 용어는 말 그대로인데, 근육 조직을 준비시킴으로써 부상을 방지할 수 있습니다.
만약 당신이 매우 무거운 무게를 드는 것을 마스터한다면, 한계를 시험해보고 자신이 어떤 사람인지 확인할 수 있습니다. 장쑤 톱 벤치 바벨 무게 강한 성격과 자신감을 가지는 방법을 배웁니다.
바를 잡는 위치를 달리하여 사용하는 근육을 다양화하거나 세트마다 난이도를 높이는 방법입니다. 그립 변경 바를 다른 방식으로 잡으면 운동하려는 부분을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
글쎄요, 당신에게 가장 이상적인 체중은 몸의 나머지 부분과 어울리면서도 마찬가지로 튼튼하고 상당히 훌륭한 무언가입니다. 당신은 자신의 몸에 귀를 기울이고, 올바른 장수 탑을 선택해야 합니다. 벤치 프레스 바 무게를 점차적으로 늘려나가는 것이 중요합니다.
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