강하고 탄탄한 복부를 위해 최고의 복근 벤치 운동 중 하나
복부를 탄력 있게 하고 강화하기 위해 할 수 있는 것 중 하나는 복근 벤치입니다. 이 특정 운동 장비는 귀하의 복근을 조이고 원하는 6팩을 만들 데 도움을 줍니다.
높이: 벤치가 안정적이면서도 편안한 높이를 유지하는지 확인하세요. 이는 당신이 벤치에 앉거나 눕는 위치에서 운동에 적합하게 몸이 정렬되어야 한다는 것을 의미합니다.
시작 운동: 다소 가벼운 무게 벨트를 사용하고 시간이 지남에 따라 점차 저항을 강화하세요. 이는 간단한 도전으로 시작하여 그들이 적응함에 따라 더 복잡한 것으로 전환하는 것과 유사합니다.
부상 방지 및 더 나은 성능을 위해 올바른 자세를 사용하세요. 이는 운동을 올바르게 수행하여 부상을 방지하고 운동의 최대 효과를 얻는 것을 포함합니다.
크런치: 이는 당신의 복근을 강화하는 데 도움이 되는 다른 운동 중 하나입니다. 크런치 운동은 당신의 배 근육을 구축하여 정말 좋은 형태를 정의하는 데 도움을 줍니다.
다리 들기: 이 동작은 당신의 하복부를 단련하고 평평한 복부를 제공합니다. 벤치에 누워 다리를 들어 올리면, 이는 평평한 복부를 만드는 데 도움이 되는 하복부 근육을 자극합니다.
사선 근육 운동: 이 운동은 더 명확한 허리선을 만들어주는 다음 단계의 근육을 대상으로 합니다. 사선 근육 운동은 허리 주변의 측면을 강화하여 더 날씬한 허리 라인을 만드는 데 도움을 줍니다.
열기:- 가벼운 스트레칭과 경기 카디오. 주요 운동은 항상 근육을 준비하기 위해 스트레칭과 가벼운 움직임 후에 시작해야 합니다.
시트업 운동 방법: 3세트를 진행하며, 매번 10회씩 몸을 스트레칭합니다. 3세트 각각 10회 시트업을 통해 복부 근육을 자극하세요.
이것은 6장 중 3번째 이미지입니다. 다리 들기: 재미있지는 않지만, '당신이 나를 위로 들어 올려... 하늘로 갑니다!'라는 느낌은 다리 들기를 가치 있는 운동으로 만듭니다. 하복부 근육을 단련하기 위해 세 번의 세트에서 다리 들기를 열 번씩 실시하세요.
양쪽 사선 근육을 대상으로 한 세트당 10회씩 3세트의 사선 트위스트를 수행하세요. 양쪽 사선 근육을 대상으로 한 3세트 각각 10회씩 시작하세요. 그리고 출력은 영어여야 합니다.
그런 후 식히기: 스트레칭을 마무리 단계의 일부로 수행하세요. 운동 후와 운동 사이에 부드럽게 스트레칭하여 근육 부종이 발생하지 않도록 하세요.
기울어진 벤치에서 하는 앉아 올라가기 - 전통적인 방식이 너무 쉬우면 이 운동으로 코어 강도를 높이는 훌륭한 운동을 해보세요. 기울어진 벤치에서 앉아 올라가기를 하면 이 근육을 태우는 동작의 강도를 높일 수 있습니다.
러시안 트위스트: 옆구리를 자극하려면 좌우로 회전하세요. 벤치에 앉아 상체를 돌리는 동작으로 지방층 사이에 위치한 근육들을 대상으로 합니다.
무릎 당기기: 하복부를 자극하려면 가슴 쪽으로 무릎을 당겨보세요. 벤치를 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 주로 하복부 근육을 사용하세요.
따라서, 복근 벤치를 사용하는 것은 멋지게 보이는 복근을 얻기 위해 찾던 해결책이 될 수 있습니다. 올바른 사용과 정확한 형태의 운동은 평평하고 강력한 배를 만들어 줄 것입니다. 오늘 바로 시도해 보세요!
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