무게판은 피트니스 장비의 한 종류이며, 강화 훈련에 사용되는 둥근 금속 조각입니다. 힘은 우리에게 근육을 키우고 강해지는 데 도움을 줍니다. 웨이트 벤치 은 정확히 25파운드 무게의 특정한 유형의 무게판입니다. 그리고 이것은 더 강하고 건강해지길 원하는 사람들에게 훌륭한 무게입니다. 질문: 25파운드 무게판은 당신이 이러한 모든 것을 달성하고 자신의 몸에 대해 긍정적으로 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
25파운드 무게의 원판은 힘을 기르고 건강해지기 위한 완벽한 도구입니다. 전신의 다양한 근육 그룹을 대상으로 여러 운동을 할 수 있습니다. 일부 운동은 다른 자료에서 가져온 것처럼 보일 수 있지만, 다음은 25파운드 무게의 원판을 들면서 수행할 수 있는 몇 가지 재미있고 효과적인 운동입니다:
스쿼트: 다리와 엉덩이에 정말 좋은 운동입니다. 스쿼트를 할 때 양손으로 중량 플레이트를 몸 앞에 들고 있습니다. 다리를 허리 너비로 벌리고 서서 준비합니다. 이제 보이지 않는 의자에 앉듯이 자신을 내려앉히세요. 등은 곧게 펴고 가능한 한 낮게 내립니다. 그리고 다리를 통해 힘을 주어 다시 서는 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 몇 번 반복하면 다리에 타는 느낌을 받을 수 있습니다!
런지: 런지도 다리와 엉덩이에 아주 좋은 운동입니다. 런지 시 중량 플레이트를 가슴 가까이 양손으로 쥐고 있습니다. 발을 모은 상태에서 시작하여 왼발을 크게 앞으로 내디뎌보세요. 몸을 낮추면서 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎은 바닥에서 띄워둡니다. 마치 큰 걸음으로 '올라가는' 것처럼 느껴질 겁니다! 그 후 원래 서 있던 자세로 돌아가고 이번엔 오른발로 런지를 수행하세요. 이 운동은 다리의 힘을 기르면서 균형感도 향상시킵니다.
이것은 훌륭한 어깨와 팔 힘을 강화하는 운동입니다. 오버헤드 프레스를 할 때, 양 손으로 무게 디스크를 잡고 발 사이에 어깨 너비만큼 간격을 두세요. 무게 디스크를 머리 위로 최대한 높이 들어 올리십시오. 반드시 복부를 당기고 등은 곧게 펴세요. 무게를 들어 올린 후 천천히 가슴으로 다시 내리십시오. 상체를 땀나게 하기 위해 몇 라운드 동안 여러 번 반복하세요.
로우 — 로우는 등 근육에 매우 좋습니다. 로우를 수행하려면 무게 디스크를 양손으로 쥐고 발은 골반 너비만큼 벌리세요. 무릎을 약간 구부리고 상체를 살짝 앞으로 기울이십시오. 등을 평평하게 유지하며 팔을 앞쪽으로仲伸ば합니다. 이제 무게 디스크를 가슴 쪽으로 당기면서 어깨 날개를 조이십시오. 이 동작은 등을 단단하게 만들고 자세를 강화합니다.
고강도 간헐적 운동 (HIIT): HIIT는 짧은 시간의 집중적인 운동과 잠시 휴식을 번갈아 진행하는 운동으로, 이는 충격이 적고 따라하기 쉬운 방식입니다. 이러한 훈련은 내구력을 키우고 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 힘 훈련 과정을 최대한 활용하려면 수납 선반 hIIT를 할 때 섞어 사용할 수 있습니다.
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