ベンチプレスは、多くの人が胸、肩、腕の筋力を強化するために行う非常に人気のあるエクササイズです。ベンチプレスでは、ベンチに横になりながらバーベルを上下に持ち上げます。基本的な動きに見えますが、パワーアップを図るための素晴らしい方法です。多くの人がこのエクササイズを行っており、それは彼らがフィットになり、筋肉をつけるのに役立つからです。しかし、重量挙げでの進歩を目指す際に、バーそのものの重要性を理解していない人が多いです。バーに表示された数字は、エクササイズの効果に大きな違いをもたらします。
バーの重量は、あなたのベンチプレスのパフォーマンスに大きな影響を与えます。バーが重いほど、それを動かすのに必要な筋力も増加します。これにより、筋肉がより強く働かせられ、結果的に筋肉を大きく強化することができます。重いバーを何度も連続して持ち上げることは、筋肉に長時間強い状態でいることを教えるものです。これがいわゆるスタミナをつくることです。スタミナがなぜ重要か－スタミナがあると、疲れることなく長時間ウェイトを持ち続けることができます。したがって、バーが重いほど、筋肉への挑戦は大きくなり、それによってより良い成果が得られるのです。
適切なバーベルの重量を選ぶことは、理想的なトレーニングを行うために非常に重要です。そして、もし軽すぎるバーベルを選んでしまうと、筋肉が必要とするトレーニングが十分にできず成長しません。疲れたり挑戦的な感覚を得られなかったりするかもしれませんし、それはあなたが望む結果が得られないことを意味するかもしれません。しかし、バーベルが重すぎると、正しい形で持ち上げることができなくなる恐れがあります。自分にとって重すぎる重量を持ち上げようとした場合、怪我をするリスクが高まります。自分にとって挑戦的でありながらも適切な重量を見つけることは非常に重要です。そうすることで、怪我をすることなく自己挑戦ができ、成果を得ることができます。
オリンピックバーとスタンダードバー キャンベルプレスに使用するバーには、オリンピックバーとスタンダードバーの2種類があります。オリンピックバーは通常7フィートの長さで45ポンドの重さがあります。これらは真剣なウェイトリフターが使い、大量の重量を積むことができます。一方、通常のバーは小さく軽く、通常33ポンド程度の重さです。特定の種類のバーを使うことで筋肉の成長を変えることができると言われています。オリンピックバーは重いため、より多くの抵抗を与えることができ、それが長期的に筋肉を大きく強くします。しかし、スタンダードバーは軽く、初心者が持ち上げやすいので、技術や持ち上げフォームを構築するための助けになりますし、圧倒されすぎることなく練習できます。
バーに追加できるキロ数と比較すると相対的に小さいものの、それでも非常に重要です。バー自体の重量がベンチプレスのパフォーマンスや筋肉の成長に大きな役割を果たすことがあります。江蘇トップに行く人々は、適切なバーの重量を選ぶことが最良の結果を得るためには不可欠であり、けがを防ぐためにも重要だと気づいています。バーの重量を管理することで、安全に持ち上げられる範囲内でのみ重量を増やすことができます。
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