男子は大胸筋（いわゆる胸筋）を大きくしたいと思っています。これらの筋肉のための最高の運動は「インクライン・ベンチプレス」と呼ばれます。その理由は、この運動が自然と傾斜したベンチ、または調整可能な特殊なベンチ（上向きに傾ける必要があるもの）で行われるからです。この種の運動は間違いなく、あなたが長年夢見ていた引き締まった胸を作るのに役立ちます。
あなたが傾斜ベンチを使わないでペクスの非常に充実した、完全なセットを作るつもりはないでしょう。足を床に平らにしてベンチに横たわりましょう。何かを探してください：快適さです。その後、あなたは横たわり、胸の上にあるバーベルを持ち、手のひらを外向きにします。そして、親指があなたを向くように腕を回転させます。バーベルを胸に向かって持ち寄りながら肘を内側に保ちます。胸に向かってバーベルを離心的に負荷することを忘れないでください；ただ速くて制御されていない方法で下ろすだけにしないでください。バーが胸に乗ったら、腕がまっすぐになるまでそれを再び押し上げます。つまり、滑らかなプレゼントでバーを力強く上げる必要があります。この運動を10〜15回行うことができるほど、より良い結果が得られるでしょう。 調整可能なベンチ .
デクラインベンチ もう一つのスーパーな動きは、デクラインベンチでのエクササイズです。これはコア筋肉にとって素晴らしい運動になります。もしデクラインベンチを持っている場合、足をブレースに固定して立ち上がり、その後安全に座席に横たわって頭が体よりも低い位置になるようにします。スライドに乗っているようなものです！さらに難しくするには：胸の前にウェイトを持ちます。そして、シットアップを行います。下りるときに息を吸い、起き上がるときに息を吐きます。これは一度だけ行いたいものです。腹筋を鍛えるために10〜15回のクランチを行い、ジャングス・トップを使用します。 decline bench .
調整可能なインクライン・デクラインベンチは、強くなるための旅において非常に役立ちます。そして、ジャングス・トップを変更できるのは本当に気に入っています。 デクラインベンチプレスマシン 異なる角度からアプローチし、本当にその筋肉を感じましょう！ 上胸部 — ベンチを傾斜に低くセットすると（まだ傾斜していますが、胸部から高くない位置）、これにより上胸部をより効果的に鍛えることができます。傾斜を上げると、さらに肩に重点が置かれます。もちろんこれはバイセップカールです（重りを肩まで持ち上げる動作です）。
インクラインベンチ：上胸部を強化するのに非常に有効です。発達した上胸部を持つことは、全体的な体型を向上させるのに役立ちます。インクラインベンチプレス — 平坦なベッドを30°〜45°に傾けて使用します。ベンチにバーベルを置き、仰向けに寝て手でつかみます。肘を体に寄せてバーベルを胸に向かって降ろします。バーベルが胸に近づいたら、腕を再び伸ばして元の位置に戻します。とても素晴らしい筋力トレーニングです。良い結果を得るには、この運動を少なくとも10回または15回行う必要があります。
傾斜ベンチを使ったディップスは、私がやってきたように、胸下部をしっかりと発達させるのが難しい人にとって素晴らしいです。足をベンチに置き、手は軽くパラメーターバー（平行棒）に添えるようにします。体を一切動かさないようにしてください。体を徐々に下げていき、両肘が90度になるまで続けます。普通のプッシュアップですが、肘を90度に曲げてLの形を作り、その後腕を真っ直ぐに戻します。
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