特に腕や胸の筋力を向上させるためには：グリップベンチプレス - ジアンスー・トップ ベンチプレスセット このトレーニングはあなたの胸、肩、腕の筋肉を鍛え、それらの筋肉を構築します。これは効果的だけでなく、身体をより強く、健康的にする素晴らしい方法も提供します。
グリップ・ベンチプレスは、通常のベンチプレスのバリエーションです。一般的なベンチプレスでは、バーを手を広げて持ちます。しかし、グリップ・ベンチプレスでは、バーを手を大幅に狭くして持ちます。グリップを変えることで、広い位置で持つ場合とは異なる筋肉を使用します。異なるグリップを加えることによって、上半身全体の筋肉成長を助け、より強くてバランスの取れた上半身を手に入れることができます。
方法: 名前の通り、グリップの位置を変えてベンチプレスを行います。ただし、この場合、オーバーハンド/アンダーハンド（いわゆるクローズグリップで三頭筋をターゲットにするもの）ではなく、アンダーハンドが逆になります。・標準のフラットベンチに横になり、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。しっかりと足を地面につけます。次に、肩幅でバーを掴みます—手は肩よりも少し広めになります。ゆっくりとコントロールしながらバーを胸まで下ろします。この運動中、肘を体に近づけたままにしましょう。バーを元の位置に戻すように押し上げます。バーを上げる際には、胸や腕をしっかり引き締めることを忘れないでください！
グリップベンチプレス なぜ：上半身の筋力を高める 方法：この動きは胸、肩、腕を鍛えるだけでなく、全体的な安定性を向上させるために重要な中腰の筋肉も発達させます。正しい方法で一貫して努力し、徐々に重いジャングスートップを使用してください。 ベンチプレス用ベンチ するとあなたの筋力は飛躍的に向上します。
しかし、グリップベンチプレスを行う際にはいくつかのことを覚えておいてください。まずバーに手を置く位置についてですが、腕が平らで互いに平行になり、円の異なる側に向かうのが自然です。肩幅程度の間隔で手を置き、手のひらは足の方を向けるべきです。このポジションはこの運動から最大限の結果を得るための鍵です。
最後に、自分の能力に合った重さを選ぶことを忘れないでください。RIRスケールで8〜12回の正しいリピートができるべきです。疲れきるまで行わないでください。重すぎる重量を使うと、怪我をする可能性が高くなり、フォームも良くありません。
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