フラットベンチで行う最高の胸と腕のワークアウト
フラットベンチについてお話しします。あなたが通っているジムには、この名前で呼ばれるマシンがあるでしょう。その中の一つのベンチは特に人気があり、すでにご存知かもしれませんが、このベンチは上胸部と前腕を鍛えることができます。今日は、フラットベンチを使って胸の筋力を高め、上半身を鍛えるためのいくつかの異なるトレーニングルーチンについてお話しします。
上半身のトレーニングにはベンチプレスが良い選択肢です。このエクササイズのやり方 - ベンチに横になりましょう。両手でバーベルを持ち、ゆっくりと胸に向かって下ろし、その後上げます。この動きを複数セット繰り返し、臀部を十分に疲労させましょう。
ダンベルフライ：これは素晴らしい胸部トレーニングです。フラットベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。腕を完全に横に伸ばし、背中を一緒にして胸の中ほどで合わせます。このエクササイズは胸筋を活性化するのに優れています。
フラットベンチは強力な上半身を定義し、発達させるのに役立ちます（TokenBird/Getty Images）。ミリタリープレスはこれに非常に適した動きです。フラットベンチ：ベンチに座り、両足をフラットに置きます。肩幅の幅で立ち、バーベル（A）を両手で肩の前に持ち、鎖骨の少し上に水平に保持します。バーベルを肩に戻し、複数のセットとレップを行いましょう。
上半身をさらにシェイプするには、トレーニングにスカルクラッシャーを取り入れてみてください。フラットベンチに仰向けになり、バーベルを両手で持ちます。バーベルを上げながら額に向かって押し出し、その後元の位置に戻します。このエクササイズは三頭筋を集中して鍛え、強い引き締まった腕を作ります。
フラットベンチを使って行うこれらのエクササイズは、胸と腕の筋肉を強化し、力強く定義された筋肉を育成します。このようなトレーニングに対する姿勢は、ジムでのセッションに努力することこそが非常に退屈であるかもしれませんが、継続的な練習とそれにコミットすることで、時間とともに必ずポジティブな結果が得られることを示しています――少なくとも習慣の繰り返しによるものであってもです。
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