最も効果的な腹筋ベンチの運動の一つで、強くて引き締まった腹筋を手に入れることができます。
お腹を引き締めたり強化したりするためにできることの一つに腹筋ベンチがあります。この特定のエクササイズ器具は、あなたの腹筋を引き締め、望んでいる6パックを作り出すのに役立ちます。
高さ: ベンチが安定しているだけでなく、快適な高さであることを確認します。これは、ベンチに座ったり横になったりするときに、体が運動のために正しくアラインされていることを意味します。
始める運動：少し軽めのウェイトベルトを使用し、時間とともに強くなっていくにつれて抵抗を増やしてください。これは、シンプルなチャレンジから始め、彼らが適応するにつれてより複雑なものに段階的に移行することに似ています。
正しいフォームを使用して怪我を避け、パフォーマンスを向上させましょう。これは、怪我をしないようにし、トレーニングから最大限の効果を得るためには、運動を正しく行っていることを確認することを含みます。
クランチ：これが腹筋を強化するのに役立つ他の運動の一つです。クランチの運動は、本当に良い形を作るのを助けるお腹の筋肉を構築することに焦点を当てています。
レッグレイズ：これにより下腹部が鍛えられ、フラットな腹筋が得られます。ベンチに横になり脚を上げると、フラットな腹部を作る低部のお腹の筋肉がターゲットになります。
斜めツイスト：このエクササイズは、よりくびれたウエストラインを作る手助けをする次の筋肉層をターゲットにします。ねじりのエクササイズは、ウエストのシェイプと構造を向上させるために、側腹部（オブリークス）を強化します。
ウォームアップ：軽いストレッチと軽い有酸素運動。メインのエクササイズは、必ずウォームアップとしてのストレッチや軽い動きを行った後に始めてください。これにより筋肉が準備されます。
シットアップのエクササイズを行うには：3セットを行い、それぞれ10回ずつ体を伸ばしてください。3セットの10回のシットアップで腹筋をターゲットにします。
これは6枚中3枚目の画像です。足上げ：楽しいとは言えませんが、「あなたが私を空に持ち上げる...」という感覚が足上げを価値のあるエクササイズにします。下腹を鍛えるために3セットで10回の足上げを行いましょう。
3セットでそれぞれ片側10回の斜めツイストを行います。オブリークスをターゲットにするには、3セットでそれぞれ片側10回から始めましょう。そして出力は英語で行います。
その後、クールダウンしましょう： 終わりの一部としてストレッチを行います。運動後や運動の間に行うことで、筋肉のむくみを防ぎましょう。
デクラインシットアップ - 伝統的な方法が簡単すぎる場合でも、コア強化のための良いトレーニングができます。デクラインベンチでシットアップを行うことで、この筋肉を燃焼させる動きの強度を上げることができます。
ロシアントゥイスト： 側面を鍛えるために左右にトゥイストします。ベンチに座ったまま上体をねじることで、脂肪層の間にあるその筋肉をターゲットにします。
ニー・タックス： 胸の方へ膝を引き寄せて下腹部を刺激します。ベンチを掴んで膝を胸に引き寄せ、主に下腹部の筋肉を使いましょう。
だから、全体的に見て、アブドミナルベンチでのトレーニングはあなたが探していた素晴らしい腹筋を得るための解決策かもしれません。正しい使用法とフォームで行うエクササイズであなたはフラットで強いお腹を手に入れられます。今日から始めてみてください！
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