Jiangsu Top vorrebbe davvero che tu diventassi più forte e in salute. Quello che devi fare per raggiungere questo obiettivo è un esercizio speciale noto come scaffale . Questo esercizio è fantastico perché ti permette di rendere le tue gambe più forti. Includilo nel tuo giorno delle gambe e guarda i risultati arrivare!
Lo squat con supporto è un ottimo modo per costruire forza nelle gambe. Lavora i muscoli chiave delle tue gambe — cosce, fianchi e polpacci. Fare questo esercizio regolarmente porta a cambiamenti drastici nella forza delle tue gambe. Inoltre, rimarrai in forma, il che si tradurrà in un senso di benessere e maggiore energia durante la giornata!
Dopodiché devi mettere la barra sul supporto. E tenerla alla stessa altezza o sotto le spalle. Quando afferrerai la barra, mantieni le mani alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano dal corpo. Facendo così, ti permetterà di sollevare il peso in sicurezza.
Ora prendi un respiro profondo prima di iniziare. Flessiona le ginocchia e i fianchi contemporaneamente per abbassare il corpo lentamente. Mentre ti abbassi, tieni la schiena dritta. Fai una pausa quando le cosce sono parallele al suolo, che è quando sei nella posizione corretta.
Fare flessioni con il trespolo rende l'esercizio più sicuro ed efficace per tutti. Il trespolo ti sostiene, riducendo il rischio di infortuni durante l'allenamento. Significa anche che devi utilizzare più muscoli delle gambe durante l'esercizio. Quindi, se vuoi fare flessioni in modo sicuro, ecco alcuni consigli utili:
Peso morto alla panca – Dove tieni la sbarra davanti al collo mentre fai la flessione. Questo aiuta a stimolare vari muscoli delle gambe.
Pistola bulgara — In questo esercizio metti una gamba su una panchina o una scatola dietro di te e fai squat con l'altra gamba. Questo può anche migliorare l'equilibrio ed è un altro modo per lavorare le gambe.
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