Sai come correggere la tua tecnica per l'esercizio del rack bench press? Questo è un buon allenamento per costruire muscoli ed eseguire esercizi di forza. L'unico vincolo è perfezionare le tue abilità per ottenere benefici massimi. I consigli principali per padroneggiare la tecnica sono i seguenti:
Posizionare la sbarra all'altezza giusta: assicurati che quando ti avvicini alla sbarra, questa colpisca il tuo petto in linea. Non troppo alta e non troppo bassa. In questo modo inizi con la sbarra senza alcun lavoro inutile per i tuoi muscoli.
Dopo aver detto questo, ora che capisci come si esegue correttamente un rack bench press, entriamo nel vivo dell'esercizio. Con il rack bench press, lavori il petto, le spalle e i tricipiti - tutti muscoli principali utilizzati per spingere. Quindi ecco alcune COSE FONDAMENTALI da considerare nel tuo rack bench press:
Il rack bench press è un modo per avere la tua torta e mangiarla lo stesso: aumento di dimensione E forza. Non colpisce solo il petto e le spalle, ma rafforza anche l'intero corpo superiore, rendendoti più forte per altre attività future. Gli elementi elencati vengono applicati attraverso un determinato insieme di esercizi, in questo caso il Rack Bench Press: Variazioni - Il seguente costituisce un esempio (davvero a basso costo con effetto minimo e alcune complicazioni) [ 1 ).
Rafforzamento del Torso Superiore: Questo esercizio aiuta a rafforzare il tuo corpo superiore nel complesso, andando di pari passo con altri esercizi che richiedono una certa quantità di forza nella parte superiore del busto.
Aumento della Densità Ossea: Il rack bench press è un tipo di sollevamento pesi, il che significa che gli esercizi eseguiti utilizzandolo aiuteranno ad aumentare la tua densità ossea e potrebbero ridurre altri rischi come fratture o rotture man mano che invecchi.
Quindi, in conclusione, il rack bench press è un ottimo esercizio per migliorare il tuo petto e le spalle nonché la versatile forza dei tricipiti. Utilizzando una forma perfetta, la selezione corretta del peso e evitando questi errori mentre attivi i muscoli del core sarà importante per ottenere una buona routine iniziale di rack bench press. Se sei dedicato a questo esercizio, puoi aumentare notevolmente la tua forza e i tuoi livelli di potenza.
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