Riscaldare i muscoli è fondamentale prima di affrontare qualsiasi tipo di esercizio. Il riscaldamento prepara il corpo all'attività fisica e può prevenire lesioni. Per il riscaldamento, puoi fare esercizi leggeri come correre sul posto o fare salti laterali, ecc. Alcuni minuti di questi esercizi faranno circolare il sangue e prepareranno i tuoi muscoli per l'allenamento. Inizia il tuo allenamento sulla panca una volta che sei riscaldato e pronto.
In un esercizio di panca inclinata, ti sdrai sulla panca con la testa sollevata rispetto ai piedi. Questa posizione è ideale per concentrarsi sui muscoli del petto superiore. Perché è importante lavorare il tuo petto superiore? Al contrario, durante un esercizio di panca declinata, ti sdrai all'indietro con la testa più bassa dei piedi. Anche questa posizione mira ai muscoli del petto inferiore, il che può aiutare a rafforzarlo.
Quando si fanno questi esercizi è importante mantenere una buona forma. Una buona forma è fondamentale per non farsi male e ottenere il massimo dai propri allenamenti. Tuttavia, una cosa importante da ricordare è di tenere i piedi piatti a terra quando sollevi pesi. E, mantieni la schiena piatta contro la panca, anche. Ti farà sentire stabile. Stringi i gomiti stretti contro di te durante la salita. In questo modo,, , .
Gli allenamenti con la panca inclinata verso il basso sono un ottimo modo per lavorare i muscoli del petto inferiore e sviluppare forza. Alcuni degli esercizi tipici che puoi eseguire su una panca inclinata verso il basso sono la pressa inclinata, i voli con manubri inclinati e le flessioni inclinate. Tali esercizi possono essere utili per concentrarsi su un particolare gruppo muscolare del tuo corpo e rafforzarlo.
Inizia fissando entrambi i piedi dietro il supporto imbottito mentre ti trovi in una posizione distesa tipica sulla panca per il decline bench press. Tieni entrambe le mani sul peso, sopra il petto. Abbassa il peso lentamente e con controllo verso il tuo corpo. Una volta toccato il torace, inverti il movimento per riportare il peso alla posizione iniziale. Esegui questa esercitazione per diverse ripetizioni per aiutare a sviluppare forza nel tuo petto.
– Trovare l'Angolazione Giusta della Panca per il Proprio Obiettivo
Quindi, sii coraggioso e prova qualcosa di nuovo, perché l'angolo migliore per te sarà diverso per tutti! Nota inoltre che l'angolo della panca cambierà la percezione di quanto l'esercizio sembri difficile. Più l'angolo è ripido, più sarà difficile, e più è basso, più sarà facile da gestire. Trovare questo equilibrio è, secondo me, la chiave per garantire che tu faccia progressi con il tuo allenamento.
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