Oggi Jiangsu Top è molto felice di condividere con te conoscenze pertinenti macchina di Iperestensione . E questo è un attrezzo per rafforzare i muscoli della schiena, in modo specifico. Avere muscoli forti della schiena è abbastanza importante, poiché svolgono molto lavoro nel mantenere la stabilità della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ti aiuta a stare eretto e a mantenere una buona salute del corpo. Una panca di allenamento popolare è la panca di iperestensione NewMe: questa panca è semplice da usare e ti consente di lavorare non solo i muscoli della schiena, ma anche altre aree del corpo.
La panca di iperestensione è facile da usare. Per iniziare, distenditi faccia in giù con i piedi saldamente bloccati sotto le staffe per i piedi. Questo aiuterà a stabilizzare i tuoi piedi durante gli esercizi. Quindi, metti le mani dietro la testa. Ora sei pronto per iniziare l'esercizio! Solleva il busto dalla panca quanto più puoi. Cerca di arrivare il più in alto possibile, poi abbassa te stesso fino al punto di partenza. È come un piccolo esercizio per la tua schiena! Continua a ripetere questo movimento finché non senti davvero la forza nei muscoli della schiena.
Per i glutei e i polpacci, metti i piedini sotto i supporti per i piedi e sdraiati sullo stomaco sulla panca. Assicurati che i tuoi piedi siano ben fermi, in modo da poter sollevare facilmente le gambe. Ora, metti le mani dietro la testa. Questa è la tua posizione iniziale. Da qui, solleva le gambe dalla panca fino a quando il tuo corpo sarà in una linea retta dalla testa ai piedi. Fai del tuo meglio per mantenere la schiena dritta mentre lo fai. Fallo molte volte per davvero far muovere i muscoli!
La panca per l'estensione iperlordotica non è solo per la schiena, i glutei e i polpacci. È anche uno degli attrezzi più versatili utilizzati per esercizi per tutto il corpo. Ciò significa che puoi usarla per lavorare diversi gruppi muscolari del tuo corpo. Puoi regolare facilmente la panca in modo che questo versatile pezzo di attrezzatura targetti diversi gruppi muscolari - rendendola una grande scelta per chiunque desideri un allenamento completo.
Tutto ciò che devi fare è regolare la panca a un angolo di 45 gradi per lavorare sui muscoli del core, estremamente importanti per la stabilità e la forza. Giaci prono e tieni i piedi bloccati sotto i supporti per piedi. Fletti le braccia in modo da incrociarle sul petto in preparazione dell'esercizio. Ora solleva il tuo busto dalla panca quanto più puoi. Cerca di mantenere questa posizione per alcuni secondi, poi abbassati di nuovo. Questo farà lavorare di più i muscoli del tuo core. Quindi ripeti questo esercizio poche volte per ottenere il massimo dei benefici.
Ad esempio, per aiutare a sviluppare una miglior postura, posizionati a pancia in giù sulla panca con i piedi bloccati sotto i supporti per i piedi. Estendi le braccia davanti a te, allungandoti il più possibile. Ora solleva il tuo busto quanto più in alto puoi rispetto alla panca. Se questo esercizio ti è completamente sconosciuto, ricorda solo che vorrai mantenere questa posizione per un momento o due prima di tornare alla posizione iniziale. Fai questo esercizio alcune volte per veramente allenare la tua postura.
Per lavorare i muscoli del core, regola la panca a 90 gradi e stenditi supino con i piedi inseriti sotto i supporti per i piedi. Incrocia le braccia sul petto. Da qui, mantieni il sedere sulla panca e solleva il tuo busto quanto più in alto puoi. Può essere fatto con un braccio solo, mantenendo la posizione per qualche secondo e poi abbassandoti. Per sapere, vorrai fare questo esercizio molte volte per veramente rafforzare quel core.
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