Migliori Allenamenti per il Petto e le Braccia con la Panca Piana
La panca piana È quasi certo che la palestra in cui vai abbia una macchina con questo nome. Una delle loro panche è particolarmente popolare, come potresti aver già intuito, questa panca sviluppa il tuo petto superiore e i polsi. Quindi, oggi parleremo di alcune diverse routine di allenamento che puoi provare sulla panca piana per aumentare la forza del tuo petto e del tuo busto.
Per sviluppare il torso superiore, una buona opzione è la panca piana. Come fare questo esercizio - Inizia sdraiandoti sulla panca. Tieni una sbarra con entrambe le mani e muovila lentamente verso il petto e poi su. Esegui questo movimento per diversi set di ripetizioni per stancare davvero i glutei.
Fly con manubri: Anche questo è un ottimo esercizio per il petto. Inizia sdraiandoti su una panca piana, con due manubri in mano. Braccia tese completamente fuori ai lati, unite sopra il centro del petto. Questo esercizio è eccellente per attivare i muscoli del petto.
La panca piana aiuta a definire e sviluppare un torso superiore forte (TokenBird/Getty Images) Il military press è un ottimo movimento per questo. Panca piana: Seduto sulla panca con entrambi i piedi piatti.) Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni una sbarra (A) davanti alle spalle con entrambe le mani in modo che sia sospesa orizzontalmente appena sopra la clavicola. Riponi la sbarra sulle spalle e esegui per diversi set e ripetizioni.
Per uno scolpimento ancora maggiore nel tuo busto, prova ad aggiungere il movimento dello 'skull crusher' al tuo allenamento. Usa la panca piana, sdraiandoti sulla schiena e stringendo la sbarra con entrambe le mani. Spingi la sbarra verso l'alto e verso la tua fronte, poi ritorna alla posizione iniziale. Questo esercizio isolato i muscoli dei tricipiti, aiutandoti ad ottenere braccia forti e toniche.
Quando eseguiti sulla panca piana, questi esercizi lavorano il petto e le braccia per aiutarti a costruire muscoli forti e definiti. Questa mentalità verso l'allenamento porta al convincimento che, considerando tutto, anche se mettere impegno nelle tue sessioni in palestra è una noia massima... una pratica costante e il tuo impegno vi dedica PRODURRÀ SEMPRE risultati positivi col tempo - se non altro per via della ripetizione dell'abitudine.
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