Se stai cercando di diventare muscoloso, la sollevamento pesi è la tua scelta principale. Un esercizio comune con la sbarra pesante è il bench press per acquisire forza. La sbarra pesante (una lunga asta con pesi pesanti su entrambi i lati) Il bench press si esegue sdraiandosi sulla schiena e spingendo la sbarra su e giù. Questo è un esercizio per il petto e le braccia che aiuta a costruire il torace, aumentando anche la definizione muscolare. Segui questi passaggi per eseguire correttamente un bench press per massimizzare i guadagni di forza:
Prima, sdraiati all'indietro sulla panca con una presa salda sulla sbarra.
Quindi, inizia a sollevare lentamente la sbarra verso l'alto e sotto controllo, assicurandoti che tutta la tua schiena prema contro la panca durante questa parte di ogni ripetizione.
Abbassa lentamente la sbarra di nuovo fino al tuo petto.
Il modo migliore per rendere l'esercizio efficace è ripeterlo un numero adeguato di volte.
Ricorda di riposare almeno un minuto tra i set. Sforzare troppo il corpo può causare uno sfinimento eccessivo e quindi stancarti più velocemente o farti male, quindi procedi con calma, amici. Man mano che progredisce nel programma, inizia gradualmente ad aggiungere più peso di quanto riesci a sollevare. Aggiungere peso nel tempo sfiderà creativamente i muscoli e ti aiuterà a raggiungere nuovi livelli di forza.
Anche se imparare il piegamento può essere difficoltoso, ci sono cose che puoi fare nel tempo che miglioreranno drasticamente il tuo esercizio. Ecco alcuni consigli chiave per perfezionare il tuo piegamento!
Tieni i gomiti vicini ai fianchi per evitare lo stiramento delle spalle.
Durante tutto l'esercizio, cerca di mantenere la schiena piatta e non permettere alcuna curvatura eccessiva.
Durante tutto il movimento, assicurati che il bilanciere resti bilanciato e regolare.
Usa tutto il tuo corpo per eseguire l'esercizio, non solo le braccia.
Se hai difficoltà con il bilanciere, tieni un assistente nei paraggi.
Queste strategie ti aiutano nel tuo piegamento per trarre il massimo da questo esercizio.
La sbarra per il bench press è uno di quegli strumenti versatile che rientra nel gruppo... può essere utilizzata per oltre 100 diversi esercizi di allenamento della forza, oltre al solito sollevamento del petto e delle braccia. Flessioni militari + bench press con peso massiccio sono il punto di partenza perfetto per lavorare sulla crescita dei muscoli.
L'altro è le flessioni: Metti la sbarra sulle spalle e scendi per lavorare i muscoli delle gambe e del sedere.
Sollevamenti terra - Chinati e solleva la sbarra dal pavimento, utilizzando la schiena e le gambe.
Press sopra la testa: Solleva la sbarra sopra la tua testa per un ottimo allenamento delle spalle e delle braccia.
Tirate - Stenditi sulla panca e tira le scapole verso il tuo petto; questo esercizio lavora i muscoli della schiena.
Questi movimenti aiutano a fare esercizio sulle gambe, la schiena, le spalle e le braccia, migliorando maggiormente potenza e crescita muscolare. La sbarra pesante può anche essere utilizzata per esercizi di stretching, aiutando ad aumentare flessibilità e mobilità.
Vedi, è la convinzione di True Protein che la chiave per guadagni di forza sostenibili risieda nel carico progressivo.
Se vuoi evitare infortuni e progredire ancora di più nei guadagni a lungo termine di forza, allora questo è il componente più importante del sollevamento pesi. Non provare subito a sollevare pesi massicci, ma concentrati di più e aumenta gradualmente il peso delle tue sollevate nel tempo. Quindi, come puoi utilizzare il sovraccarico progressivo per migliorare i tuoi piegamenti in avanti?
Inizia sollevando un peso che è difficile per te da eseguire, ma che permette comunque una tecnica corretta.
Riposati abbastanza a lungo tra un set e l'altro in modo che i tuoi muscoli possano recuperare.
Aggiungi più peso man mano che diventi più forte, assicurandoti di eseguire l'esercizio correttamente.
Spingiti a sollevare i pesi più massicci che puoi, ma non compromettere mai la tua forma e tecnica.
In questo modo incrementerai gradualmente i tuoi livelli di forza e prevenirai vari infortuni causati dal sollevamento di pesi troppo massicci.
Una sessione di allenamento molto creativa e varia può essere fatta con la sbarra pesante del bench press. Introduce diverse tattiche per mantenere la tua routine di allenamento sia interessante che efficiente. Ecco alcuni usi creativi della sbarra pesante per una varietà di allenamento:
Regola la presa allargandola o restringendola - questo lavorerà diversi gruppi muscolari.
Se utilizzi il tempo nel sollevamento con carico, cambia la dimensione del muscolo in lunghezza solo se eseguiamo regolarmente i Curl per bicipiti a un ritmo medio di 2 secondi e due secondi di pausa, i tuoi muscoli possono svilupparsi grazie a un esercizio alternativo. (Impulso)
Sposta la sbarra in diverse direzioni mentre la sollevi per attaccare i muscoli da vari angoli.
Consigli veloci per rendere gli allenamenti più divertenti ed efficienti: acquistare una sbarra pesante è come mettere soldi in tasca così puoi avanzare verso tutti i tuoi obiettivi con entusiasmo e vigore.
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