Tuttavia, per guadagnare forza e massa muscolare avrai bisogno di un determinato tipo di attrezzatura: il peso del bilanciere per la panca. Questo particolare strumento ti aiuta a fare la panca mentre sei in posizione supina, lavorando i pettorali, le spalle e le braccia. Quell'esercizio specifico si chiama panca.
Forza - Sollevamento pesi adottato con l'aiuto di una sbarra per il bench press può migliorare la forza nei muscoli di destinazione del tuo busto, come petto, spalle e braccia. Questi risultati indicano che questo sollevamento pesi è sorprendentemente efficace per aumentare potenza e dimensioni.
Vantaggi del Peso della Barra per il Bench Press. Uno dei vantaggi più evidenti nell'usare un peso di barra per il bench press è che esercita più di un gruppo muscolare contemporaneamente. Prendi questo ad esempio; aiuterà a rafforzare il tuo muscolo pectoralis major nel petto, rendendo il sollevamento di pesi o i movimenti dolorosi molto più facili.
I tricipiti, cioè i muscoli nella parte posteriore del braccio superiore coinvolti nella estensione, traggono grande beneficio dal bench press. Usando il peso della barra per aggiungere esercizi, puoi aiutare a targettizzare i tuoi tricipiti - il muscolo definitivo che permetterà di avere un corpo superiore più forte.
Può essere intimidatorio iniziare con il peso della barra per il bench press se sei nuovo nel mondo del sollevamento pesi. Tuttavia, con una pratica costante e la guida giusta, puoi gradualmente abituarti all'uso di questo attrezzo in modo sicuro. Scegli un livello di peso che corrisponde alle tue capacità, scaldati con una routine di stiracchiamento dinamico per il corpo superiore e non andare troppo pesante per evitare danni muscolo-scheletrici.
Eseguire la panca è fatto sdraiandosi su una panca con i piedi posizionati saldamente a terra e la schiena premuta contro il sedile, stringendo un bilanciere alla larghezza delle spalle. Flettere al gomito e abbassare lentamente il bilanciere verso il petto, cercando di tenere i gomiti allineati al corpo; poi sollevarlo di nuovo - ripetere l'azione per un certo numero di ripetizioni.
Per sfruttare appieno i benefici della panca, è necessario comprendere i vari componenti di un bilanciere. Le maniche sono dove vanno i pesi, la scanalatura fornisce una presa e le cinghie lo serrano.
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