Uno degli Esercizi con Panca Addominale Migliori per Diventare Forti e Definiti
Una delle cose che puoi fare per tonificare il tuo stomaco e renderlo più forte è l'uso di una panca addominale. Questo particolare strumento per esercizi può aiutarti a stringere i tuoi addominali e costruire il six-pack che desideri.
Altezza: Assicurarsi che la panca sia ad una altezza confortevole oltre che stabile. Ciò significa che quando sei in posizione seduta o sdraiata sulla panca, il tuo corpo è correttamente allineato per l'esercizio.
Esercizio per iniziare: Usa una cintura pesante che sia leggermente leggera e aumenta la resistenza col tempo mentre diventi più forte. È simile a iniziare con una sfida semplice e progressivamente passare a una più complessa man mano che ti adatti.
Evita infortuni e ottieni un miglior rendimento utilizzando una tecnica corretta. Ciò include assicurarsi di eseguire gli esercizi nel modo giusto per non farti male e per trarre il massimo beneficio dal tuo allenamento.
Flessioni addominali: Questo è uno degli esercizi che può aiutarti a fortificare i tuoi addominali. L'esercizio delle flessioni si concentrerà sullo sviluppo dei muscoli della pancia che aiutano a definire una forma davvero buona.
Sollevamenti delle gambe: un movimento che lavora il basso addome e ti darà addominali piatti. Quando ti sdrai sulla panca e sollevi le gambe, questo targeting del muscolo basso della pancia contribuisce a un ventre piatto.
Twist obliqui: Questo esercizio mira al prossimo livello muscolare che aiuta a darti una linea vita più definita. Gli esercizi di torsione targettano gli obliqui o i lati del tuo torace, migliorando la forma e strutturando una vita più snella.
Riscaldamento: Stretching leggero e cardio leggero. Gli esercizi principali dovrebbero sempre iniziare dopo alcuni stretching e movimenti leggeri per preparare i muscoli.
Per fare i sit-up: Fai 3 serie, stiracchiando il corpo 10 volte ogni volta. Fai Tre Serie Di 10 Sit-up Per Targettare I Muscoli Addominali
Questa è un'immagine 3 di 6 Alzate di gambe: OK, non è divertente, ma quella sensazione di 'Mi sollevi verso il cielo!' rende le alzate di gambe un'esercizio degno. Fai dieci alzate di gambe per tre serie per lavorare gli addominali inferiori.
Fai 3 serie di twist obliqui x10 ciascun lato. Quindi, inizia con 10 twist su ciascun lato per tre serie per targettare gli obliqui. E l'output dovrebbe essere in inglese
Poi raffreddati: Stiracchiati come parte della conclusione. Stiracchiati delicatamente, dopo l'esercizio e tra un esercizio e l'altro, in modo da non soffrire di edema nei muscoli.
Criceti in declivio - se trovi quelli tradizionali troppo facili ma vuoi comunque un buon allenamento per costruire forza nel core. Eseguendo i tuoi criceti su una panca inclinata, puoi aumentare il livello di intensità di questa mossa che brucia muscoli.
Twist russi: Per lavorare sui fianchi, ruota da una parte all'altra. Qui ruoti il busto mentre sei seduto sulla panca, mirando a quei muscoli che si trovano tra strati di grasso.
Raccolta delle ginocchia: Avvicina le ginocchia al petto per coinvolgere l'addome inferiore. Quando ti aggrappi alla panca, piega le ginocchia verso il petto per avvolgerle e usa principalmente i muscoli addominali inferiori.
Quindi, insomma, lavorare su una panca per addominali può essere la soluzione che stavi cercando per ottenere quegli addominali eccezionali. L'uso corretto e la forma corretta dell'esercizio ti daranno uno stomaco piatto e forte che appare ottimo. Provalo oggi!
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