Merasa kaku di bagian bawah punggung setelah berolahraga atau duduk terlalu lama? Jika iya, Anda tidak sendirian. Sebagian besar atlet dan individu aktif mengalami nyeri punggung pada suatu titik dalam hidup mereka. Hal ini bisa terjadi karena banyak alasan, baik dari mengangkat beban berat atau duduk terlalu lama tanpa gerakan apa pun. Untungnya, ada latihan yang sangat sederhana yang dapat meredakan rasa sakit tersebut dan menjaga kesehatan punggung Anda: the rak Penyimpanan .
Reverse hyper extension adalah artikel yang sangat bagus dan cukup populer di kalangan atlet, terutama mereka yang mengangkat beban atau bersaing dalam acara olahraga. Latihan ini membangun kekuatan pada otot-otot kunci di punggung, pinggul, dan kaki Anda. Otot-otot tersebut adalah glutes (di bokong), hamstring (di bagian belakang paha), dan otot-otot punggung bawah. Otot yang lebih kuat membantu atlet berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan mengangkat beban yang lebih berat, sehingga meningkatkan performa olahraga mereka.
Reverse Hyper Extension: Anda perlu menemukan bangku atau meja untuk latihan ini. Baru saja terbaring menghadap ke bawah pada bangku atau meja dengan pinggul Anda tepat di atas tepi. Gantungkan kaki Anda di sisi bangku. Pegang erat bangku agar Anda tidak jatuh. Sekarang angkat kaki Anda perlahan ke arah langit-langit. Anda harus menggunakan otot glutes dan otot punggung bawah untuk membantu Anda mengangkat kaki. Anda ingin berhenti sejenak di posisi paling atas selama beberapa detik dan benar-benar merasakannya, lalu turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Tidak hanya latihan yang hebat untuk atlet, tetapi bangku latihan juga bisa bermanfaat bagi siapa saja yang menderita nyeri punggung bawah. Meskipun nyeri punggung adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh hal-hal seperti duduk terlalu lama, membungkuk, atau bahkan gerakan harian. Ini akan membantu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit serta mencegah cedera setelahnya.
Salah satu hal terbaik tentang latihan reverse hyper extension adalah itu merupakan latihan dengan dampak rendah. Ini berarti tidak memberikan tekanan sebanyak itu pada sendi-sendi Anda, dibandingkan dengan berlari atau melompat, yang bisa keras pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Karena alasan ini, reverse hyper extension akan cocok untuk individu yang menderita gangguan seperti rematik atau mereka yang mengalami nyeri sendi. Anda dapat membangun kekuatan tanpa memberi stres terlalu banyak pada tubuh Anda.
Ini sebagian alasan mengapa reverse hyper extension adalah salah satu hal yang lebih efektif yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tulang belakang Anda. Pertama-tama, latihan ini akan langsung menargetkan otot-otot yang mendukung tulang belakang Anda, seperti gluteus, hamstring, dan punggung bawah. Memperkuat otot punggung dan inti tubuh Anda dapat membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik, yang penting dalam mencegah nyeri punggung. Duduk dan berdiri tegak - postur yang baik - mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
Reverse hyper extension adalah tambahan yang sangat baik untuk rutinitas Anda jika ingin membangun kekuatan punggung dan kaki. Fokus: Latihan ini secara spesifik menargetkan glutes, hamstring, dan bagian bawah punggung Anda, yang merupakan beberapa otot terbesar dan terkuat dalam tubuh Anda. Itulah sebabnya melakukan reverse hyper extension secara teratur untuk meningkatkan kekuatan, daya, dan kemampuan atletik sangat penting. Anda akan merasa lebih kuat dan lebih berdaya dalam semua aktivitas fisik Anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
