Jiangsu Top benar-benar ingin agar Anda menjadi lebih kuat dan sehat. Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai ini adalah latihan khusus yang dikenal sebagai rak Penyimpanan . Latihan ini sangat bagus karena memungkinkan Anda untuk membuat kaki Anda lebih kuat. Masukkan ini ke dalam hari latihan kaki Anda dan lihat hasilnya!
Rack squat adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki. Ini bekerja pada otot-otot utama di kaki Anda — paha, pinggul, dan betis. Melakukan latihan ini secara teratur menghasilkan perubahan drastis pada kekuatan kaki Anda. Selain itu, Anda juga akan tetap bugar, yang berarti merasa lebih baik dan lebih berenergi selama hari!
Kemudian kamu harus meletakkan barbell di atas rak. Dan tetapkan pada atau di bawah tinggi bahu. Saat kamu menggenggam batangnya, jaga agar tanganmu berjarak selebar bahu, telapak tangan menghadap menjauh dari tubuh. Dengan melakukan ini, kamu akan dapat mengangkat beban dengan aman.
Sekarang ambil napas dalam-dalam sebelum memulai. Lenturkan lutut dan pinggulmu secara bersamaan untuk menurunkan tubuhmu dengan gerakan yang lambat. Saat menurunkan, tetapkan punggungmu agar tetap lurus. Berhenti sejenak ketika paha mu sejajar dengan tanah, yaitu saat kamu berada dalam posisi yang tepat.
Melakukan squat dengan rak membuatnya lebih aman dan efektif untuk semua orang. Rak mendukungmu, yang mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Ini juga berarti kamu harus menggunakan lebih banyak otot kaki dalam proses tersebut. Jadi jika kamu ingin melakukan squat dengan aman, berikut beberapa pengingat yang membantu:
Front Squat – Di mana kamu memegang barbell di depan lehermu saat melakukan squat. Ini membantu melatih berbagai otot kaki.
Bulgarian Split Squat — Dalam latihan ini Anda meletakkan satu kaki di atas bangku atau kotak di belakang Anda, dan berjongkok dengan kaki yang lain. Ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan merupakan cara lain untuk melatih kaki Anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
