Sebagai latihan unik, the dumbbell bench press satu tangan menargetkan dan membangun kekuatan pada berbagai otot di dalam tubuh Anda. Melakukan latihan ini akan menguatkan otot dada yang memberikan penampilan kuat pada bagian atas tubuh Anda. Anda juga melatih bahu, trisep, bahkan bisep Anda! Artinya lengan Anda tidak hanya akan terlihat bagus tetapi juga menjadi lebih kuat. Selain itu, latihan ini dapat membuat sendi bahu Anda lebih stabil. Sendi bahu yang stabil penting karena memungkinkan Anda untuk menggerakkan lengan dengan aman dan mudah.
Press dumbel satu tangan di bangku juga baik untuk hipertrofi otot. Seiring pertumbuhan otot, ini dapat mempercepat metabolisme Anda, yang merujuk pada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh Anda. Pembakaran lebih banyak kalori akan menjaga Anda tetap bugar dan sehat. Dan Anda perlu mengubah rutinitas latihan Anda juga, karena itu menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Ini bertujuan untuk meningkatkan hasil yang lebih baik, memastikan Anda tidak mencapai titik jenuh di mana Anda berhenti berkembang.
Perlengkapan yang Diperlukan — Satu dumbbell + bangku untuk berbaring. Untuk memulai, berbaringlah di atas bangku dengan kaki ditempatkan rata di lantai. Pastikan kepala, punggung, dan bokongmu menempel dengan baik di bangku agar kamu merasa aman. Kemudian, pegang dumbbell di satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki. Turunkan dumbbell ke dada secara perlahan, melengkungkan siku hingga sekitar 90 derajat. Artinya, ketika kamu melengkungkan lengan, itu harus membentuk huruf besar "L". Lalu angkat dumbbell kembali ke posisi awal. Ini merupakan satu repetisi lengkap. Pastikan untuk menjaga kontrol selama gerakan keseluruhan, dan tetapkan agar lengan dan pergelangan tanganmu lurus.
Sangat penting bagi Anda untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat saat melakukan latihan ini agar terhindar dari cedera. Mulailah dengan beban dumbbell yang lebih ringan—yang memiliki pegangan. Dengan begitu Anda bisa fokus pada penguasaan teknik terlebih dahulu. Seiring Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban yang lebih berat, tetapi berikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan. Selama fase ke atas, jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Ini tidak hanya membantu Anda mengangkat dengan benar tetapi juga melindungi lengan Anda. Turunkan beban dengan kontrol. Artinya Anda tidak boleh melepaskannya dengan cepat.
Seperti halnya dalam setiap pelatihan, rak Penyimpanan membutuhkan waktu dan latihan untuk dikuasai. Pemula sebaiknya tetap menggunakan beban yang lebih ringan dan fokus pada teknik yang benar. Namun, saat Anda perlahan meningkatkan beban, sangat krusial untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, itu bisa menjadi indikasi bahwa Anda perlu melambat.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum setiap latihan juga! Pemanasan dapat mencegah cedera dan meningkatkan kinerja. Selama periode ini, Anda mungkin ingin melakukan beberapa gerakan ringan seperti lompatan atau putaran lengan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan. Cobalah untuk membuat sedikit kemajuan setiap minggu, baik dengan mengangkat beban yang lebih berat atau melakukan satu atau dua repetisi tambahan. Dengan cara itu, Anda akan terus tumbuh dan berkembang!
Tekanan bench dumbbell satu tangan memiliki banyak variasi seperti incline, decline, dan pegangan netral. Versi incline juga menargetkan dada bagian atas, dan membangunnya dapat membantu memberikan bentuk yang bagus. Namun, versi decline menargetkan bagian bawah dada, sehingga Anda dapat membangun kekuatan di sana. Mengangkat kettlebell memungkinkan Anda untuk menjaga pegangan netral. Ini memiliki potensi untuk melibatkan inti tubuh Anda, serta menstabilkan tubuh saat Anda mengangkat.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
