Memanaskan ototmu sangat penting sebelum kamu melakukan latihan apapun. Pemanasan mempersiapkan tubuhmu untuk berolahraga dan dapat mencegah cedera. Untuk pemanasan, kamu bisa melakukan latihan ringan seperti jogging ditempat, lompat tali, dll. Beberapa menit latihan ini akan membuat darahmu beredar dan mempersiapkan ototmu untuk bekerja. Mulai latihan bench press-mu setelah tubuhmu hangat dan siap.
Dalam latihan bench press miring, Anda berbaring di bangku dengan kepala lebih tinggi dari kaki. Posisi ini ideal untuk fokus pada otot dada bagian atas. Mengapa pekerjaan otot dada bagian atas penting? Sebaliknya, selama bench press turunan, Anda berbaring dengan kepala lebih rendah dari kaki. Posisi ini juga menargetkan otot dada bagian bawah, yang dapat membantu memperkuat area tersebut juga.
Ketika melakukan latihan ini, penting untuk menjaga postur yang baik. Postur yang baik adalah kunci untuk tidak cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Namun, hal penting yang harus diingat adalah menjaga kaki tetap rata di tanah saat Anda mengangkat beban. Dan, jaga punggung Anda tetap rata terhadap bangku juga. Ini akan membuat Anda merasa stabil. Tarik siku Anda erat-erat ke tubuh saat naik. Dengan cara ini,, , .
Latihan dengan bangku miring ke bawah adalah cara yang bagus untuk menargetkan otot dada bagian bawah Anda dan mengembangkan kekuatan. Beberapa latihan umum yang dapat Anda lakukan di bangku miring ke bawah antara lain press bangku miring ke bawah, flyes哑铃 miring ke bawah, dan push-up miring ke bawah. Latihan-latihan seperti itu bisa bagus untuk fokus pada kelompok otot tertentu di tubuh Anda dan memperkuatnya.
Mulailah dengan mengamankan kedua kaki di belakang footrest yang beralas busa saat berada dalam posisi berbaring biasa di bangku untuk decline bench press. Pegang beban dengan kedua tangan, di atas dada Anda. Turunkan beban secara perlahan dan terkendali menuju tubuh Anda. Setelah menyentuh torso, balikkan gerakan untuk membawa beban kembali ke posisi awal. Lakukan ini untuk beberapa repetisi untuk membantu meningkatkan kekuatan pada dada Anda.
– Menemukan Sudut Bangku yang Tepat untuk Tujuan Anda
Jadi beranilah dan coba hal-hal baru karena sudut terbaik untukmu akan berbeda bagi setiap orang! Perlu diingat bahwa sudut bangku akan mengubah persepsi seberapa sulit latihan tersebut terasa. Semakin curam sudutnya, semakin sulit latihannya, dan semakin dangkal sudutnya, semakin mudah untuk dilakukan. Menemukan keseimbangan ini, menurut saya, adalah kunci untuk memastikan kamu membuat kemajuan dalam latihanmu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
