Hari ini Jiangsu Top sangat senang memberi tahu Anda pengetahuan terkait mesin Hyperextension . Dan yang satu ini adalah peralatan untuk memperkuat otot punggung Anda, secara khusus. Memiliki otot punggung yang baik cukup penting, karena mereka melakukan banyak pekerjaan dalam menjaga tulang belakang tetap stabil. Tulang belakang membantu Anda berdiri tegak dan menjaga kesehatan tubuh yang baik. Salah satu bangku latihan populer adalah NewMe Hyper extension bench: bangku ini mudah digunakan, dan memungkinkan Anda menargetkan tidak hanya otot punggung tetapi juga area lain dari tubuh.
Bangku hyper extension mudah digunakan. Untuk memulai, berbaringlah telungkup dengan kaki Anda dijepit erat di bawah footpads. Ini akan membantu menstabilkan kaki Anda selama latihan. Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang Anda siap untuk memulai latihan! Angkat tubuh Anda sejauh mungkin dari bangku. Cobalah untuk mencapai seberapa tinggi yang Anda bisa, lalu turunkan diri Anda kembali ke posisi awal. Ini seperti latihan mini untuk punggung Anda! Terus ulangi gerakan ini sampai Anda benar-benar merasakan kekuatan pada otot punggung Anda.
Untuk otot glutes dan hamstring, letakkan kaki Anda di bawah footpads dan berbaringlah tengkurap di bangku. Pastikan kaki Anda aman, sehingga Anda dapat dengan mudah mengangkat kaki Anda. Sekarang, letakkan tangan di belakang kepala Anda. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, angkat kaki Anda dari bangku sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Usahakan untuk menjaga punggung tetap lurus saat melakukannya. Lakukan beberapa kali agar otot-otot Anda benar-benar aktif!
Bangku hyper extension tidak hanya digunakan untuk punggung, glutes, dan hamstring. Ini juga merupakan salah satu peralatan paling serbaguna yang digunakan untuk latihan seluruh tubuh. Artinya, Anda bisa menggunakannya untuk bekerja pada kelompok otot yang berbeda di tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan bangku ini sehingga peralatan serbaguna ini menargetkan kelompok otot yang berbeda — membuatnya menjadi pilihan yang bagus bagi siapa saja yang ingin melakukan latihan penuh.
Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyesuaikan bangku ke sudut 45 Derajat untuk bekerja pada otot inti, yang sangat penting untuk stabilitas dan kekuatan. Berbaringlah dengan perut menghadap bawah dan kunci kaki Anda di bawah pelat kaki. Lengkungkan lengan Anda sehingga Anda menyeberanginya di atas dada sebagai persiapan untuk latihan ini. Sekarang angkat bagian atas tubuh Anda dari bangku sejauh mungkin. Cobalah untuk menahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan diri Anda kembali. Itu akan membuat otot inti Anda bekerja lebih keras. Jadi ulangi ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Sebagai contoh, untuk membantu mengembangkan postur yang lebih baik, posisikan diri Anda telungkup di bangku dengan kaki terkunci di bawah pelat kaki. Rentangkan lengan Anda di depan tubuh Anda, sejauh mungkin. Sekarang tarik bagian atas tubuh Anda sejauh mungkin dari bangku. Jika latihan ini benar-benar asing bagi Anda, ingatlah bahwa Anda ingin menahan posisi ini selama satu atau dua detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk benar-benar melatih postur Anda.
Untuk melatih otot inti, atur bangku menjadi 90 derajat dan berbaringlah telentang dengan kaki terjepit di bawah pelat kaki. Lipatkan tangan Anda di atas dada. Dari sini, jaga agar pantat Anda tetap di bangku dan angkat toraks Anda sejauh mungkin. Bisa dilakukan dengan satu tangan, tahan selama beberapa detik lalu turunkan. Agar Anda tahu, Anda ingin melakukan latihan ini beberapa kali untuk benar-benar memperkuat otot inti tersebut.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
