Nah, apakah Anda siap untuk menemukan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang set beban bebas ? Jiangsu Top ada di sini untuk memecah gerakan seru ini untuk Anda! Angkat beban barbel adalah cara yang sangat baik untuk membangun kekuatan di dada Anda, dan meskipun ini adalah latihan yang menantang, itu tidak terlalu rumit begitu Anda mempelajari teknik yang tepat. Ini adalah panduan Anda untuk angkat beban barbel - segala sesuatu yang perlu Anda ketahui untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar dan tidak berisiko cedera.
Jika Anda ingin memiliki dada tebal seperti barel, angkat beban barbel adalah latihan yang menyenangkan yang bisa dilakukan siapa saja. Latihan ini melibatkan berbaring datar di bangku, mengangkat barbel naik dan turun. Jika dilakukan dengan benar, mengangkat beban seperti ini akan membuat Anda lebih kuat. Namun, sebelum Anda mengambil barbel dan mulai mengangkatnya, sangat penting untuk memastikan Anda melakukan latihan ini dengan benar. Menghindari cedera dan mendapatkan hasil terbaik adalah tentang teknik yang tepat.
Bench press dengan beban bebas adalah salah satu latihan komposit terbaik untuk otot dada Anda. Latihan ini tidak hanya melibatkan dada, tetapi juga lengan dan bahu Anda. Artinya, ketika Anda melakukan latihan ini secara rutin, Anda sedang melatih dan membangun beberapa bagian tubuh sekaligus. Memiliki dada yang kuat dan berotot sangat baik untuk kekuatan fungsional, membantu Anda dalam olahraga atau mengangkat benda berat.
Jika Anda ingin meningkatkan ukuran dada Anda, maka Anda mungkin ingin menambahkan bench press dengan beban bebas ke dalam rutinitas Anda. Berikut adalah rencana latihan sederhana untuk membantu Anda memulai:
Langkah 1: Pemanasan Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama sekitar 5-10 menit untuk mempersiapkan otot Anda sebelum berlatih. Bisa berupa berjalan, jogging, atau jumping jacks. Pemanasan meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan otot untuk digunakan.
Tambahkan beban: Sekarang kita akan membuat latihan sedikit lebih sulit. Tambahkan beban pada barbell dan selesaikan 3 set dengan 8-10 ulangan. Set adalah ketika Anda menyelesaikan latihan beberapa kali, lalu beristirahat.
Ada banyak manfaat luar biasa dari menyertakan bench press beban bebas dalam latihan Anda. Pertama, ini adalah latihan yang hebat untuk membangun kekuatan dan otot dada Anda. Cobalah untuk melakukan latihan ini setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana dada Anda menjadi lebih kuat seiring waktu. Kedua, ini adalah latihan komposit, artinya itu bekerja pada beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ini menghemat waktu karena Anda bisa mencapai lebih banyak dalam periode yang lebih singkat dengan upaya yang sama. Terakhir, bench press beban bebas adalah cara yang sangat baik untuk mengembangkan postur tubuh dan keseimbangan yang baik. Postur dan keseimbangan sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
