Jika Anda ingin tahu cara menggunakan fitness bench press , baca terus! Hal pertama yang harus dilakukan adalah menemukan bola yang sesuai untuk Anda. Sebaiknya jangan memilih bola yang terlalu berat; itu bisa membuat mengangkatnya menjadi sulit. Namun, Anda juga tidak ingin bola yang terlalu ringan, karena itu tidak akan membantu Anda membangun kekuatan. Ukuran bola yang tepat bisa menjadi perbedaan antara kesenangan dan penderitaan saat Anda berolahraga!
Setelah Anda memiliki bola medis, Anda bisa mencoba beberapa latihan. Anda bisa melakukan latihan sederhana seperti squat dan lunges. Squat melibatkan membungkuk dengan lutut dan menurunkan tubuh seolah-olah Anda duduk di kursi yang tidak terlihat, sementara lunges melibatkan mengambil langkah ke depan dengan satu kaki dan menurunkan tubuh. Anda bisa melakukan latihan ini sambil memegang bola. Anda juga bisa bermain lempar tangkap dengan teman atau pelatih. Tidak hanya ini menyenangkan tetapi juga memberi Anda latihan kerja sama tim!
Setiap kali Anda mengangkat dan memindahkan bench fitness lipat , itu akan memaksa otot perut dan keseimbanganmu untuk stabilisasi gerakan bola. Artinya, sambil menggunakan lengan dan bahu juga, perut, punggung, dan pinggulmu semuanya menjadi lebih kuat. Dan ketika kamu berjongkok atau lunging sambil memegang bola, kamu juga bisa melatih otot kaki dan bokongmu. Ini seperti latihan seluruh tubuh yang membantu kamu mengencangkan tubuh secara keseluruhan!
Ada begitu banyak manfaat dari penggunaan bola kebugaran medis! Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melatih semua ototmu, sambil mendapatkan keseimbangan dan koordinasi. Melempar dan menangkap bola memungkinkanmu untuk berlatih koordinasi tangan-mata. Hal ini dikenal sebagai koordinasi tangan-mata, dan dapat memberikan keuntungan dalam olahraga lain atau hal-hal menyenangkan yang kamu lakukan di luar gym, seperti bermain lempar tangkap dengan teman-temanmu atau naik sepeda!
Hal hebat lainnya tentang bola kebugaran adalah bahwa itu membuka peluang untuk latihan baru. Jika Anda telah melakukan rutinitas yang sama untuk sementara waktu, penambahan bola kebugaran dapat membuat semuanya lebih menarik dan meningkatkan tantangan! Ini adalah cara yang sangat menyenangkan untuk menjaga agar sesi olahraga tetap menarik dan menyenangkan.
Misalnya, pegang bola kebugaran dan duduk di lantai, lakukan gerakan Russian twists untuk melatih otot samping atau obliques. Atau Anda bisa melakukan push-up dengan satu tangan di atas bola kebugaran untuk melatih dada dan bahu dengan cara yang lebih menantang. Ini akan menguji kemampuan Anda seperti tidak ada sebelumnya! Selain itu, Anda juga bisa melemparkannya di depan tubuh atau melakukan jumping jack sambil memegangnya untuk meningkatkan detak jantung. Semua ini sangat menyenangkan dan merupakan latihan yang bagus!
Sekarang setelah Anda mengetahui segala sesuatu tentang bola kebugaran, saatnya keluar dan mulai menggunakan bola mondo! Menggabungkan bola kebugaran dalam latihan Anda juga membantu membangun otot kuat, meningkatkan keseimbangan, dan mencoba latihan baru yang akan merangsang tubuh Anda dengan cara yang berbeda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
