Sekarang, jaga agar kakimu tetap di atas tanah! Rentangkan kaki di depanmu, dorong beban menjauh dari tubuhmu. Artinya kamu sedang mengaktifkan otot kaki. Lalu, turunkan kaki secara perlahan kembali ke posisi awal sambil tetap menjaga kaki lurus. Kamu harus melakukan latihan ini dengan hati-hati. Ulangi gerakan ini 10 hingga 12 kali berturut-turut. Ini disebut satu set, dan itu benar-benar membuat ototmu lebih kuat!
Orang mungkin bertanya, 'Saya melakukan angkat beban, mengapa saya harus memasukkan pemanjangan kaki dalam latihan?' Nah, latihan ini sangat penting. Mereka juga menargetkan otot kaki tertentu untuk membantu Anda memperkuatnya. Pemanjangan kaki di bangku sangat membantu untuk otot paha depan Anda, yaitu otot yang berada di bagian depan paha Anda. Memperkuat kelompok otot ini akan membantu kaki Anda tampak lebih kencang dan seimbang.
Menggunakan teknik yang tepat sangat krusial agar mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Pastikan punggung tetap rata menempel pada sandaran saat melakukan ekstensi kaki. Kaki Anda juga harus rata di tanah. Angkat dan turunkan beban dengan perlahan. Saat Anda mengangkat kaki, fokuslah pada bagian atas gerakan dan tekan otot paha depan (quads) Anda. Hati-hati agar tidak mengayunkan kaki atau menggunakan momentum, karena hal ini dapat merusak sendi dan mengurangi efektivitas latihan.
Bagian terbaik dari ekstensi kaki di bangku adalah bahwa latihan ini dapat dengan mudah dimodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran yang diinginkan. Jika Anda tidak bisa melakukan 12 kali seperti yang saya sarankan karena terlalu mudah, Anda bisa menambah beban atau lakukan lebih banyak pengulangan. Jika terlalu sulit, Anda bisa mengurangi beban atau lakukan lebih sedikit pengulangan. Kemampuan beradaptasi ini membuatnya menjadi latihan ideal untuk semua orang! Selain itu, Anda hanya memerlukan bangku latihan Jiangsu Top, jadi bisa dilakukan di rumah atau di gym.
Itu adalah tips yang paling berguna, tetapi pastikan bahwa dibutuhkan waktu dan upaya untuk membangun otot kaki yang kuat. Intinya: Anda harus melakukan berbagai macam latihan yang menargetkan semua bagian kaki Anda — termasuk glutes, hamstring, dan betis. Ini sangat baik untuk membangun kekuatan kaki yang seimbang. Jangan pernah mengabaikan pentingnya menjaga postur dan teknik yang baik dalam latihan Anda, karena ini akan mencegah cedera dan juga membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari upaya Anda.
Siapkan diri Anda untuk latihan hari kaki terberat dalam hidup Anda! Untuk mengoptimalkan latihan Anda, pertimbangkan untuk memasukkan ekstensi kaki di bangku ke dalam rutinitas yang menargetkan otot kaki melalui squat, lunges, dan latihan lainnya. Latihan yang seimbang adalah yang menargetkan semua area kaki Anda melalui berbagai latihan. Dan itu akan membuat Anda merasa hebat dan produktif!
Cara terbaik untuk memulai adalah dengan melonggarkan tubuhmu menggunakan peregangan dinamis dan kardio ringan. Ini bisa berupa apa saja, dari lari di tempat atau jumping jacks untuk meningkatkan detak jantungmu. Dari sana, kamu bisa beralih ke latihan seperti squat dan lunges, yang akan membantu mengaktifkan otot glutes dan hamstring. Jangan buru-buru selama gerakan ini, fokuslah pada postur tubuhmu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
