Apakah Anda berusaha menjadi diri Anda yang lebih kuat dan sehat? Melakukan bench press di gym adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapainya. Bench press adalah gerakan yang hebat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan menciptakan otot. Dalam panduan ini, kami akan membahas beberapa tips dan trik krusial untuk membantu Anda belajar cara yang benar dalam melakukan latihan bench press, agar Anda bisa memaksimalkan latihan Anda!
Sebelum kita masuk ke segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang cara melakukan bench press, Anda perlu memahami mengapa membangun kekuatan pada tubuh bagian atas sangat penting. Bagian atas tubuh Anda terdiri dari dada, bahu, dan lengan. Tidak hanya otot-otot ini akan menjadi lebih kuat untuk membantu Anda tampak bugar, tetapi kepercayaan diri dan kekuatan Anda juga akan meningkat saat Anda memperkuat otot-otot ini. Tubuh bagian atas yang kuat juga membantu Anda dalam gerakan sehari-hari, seperti mengangkat sesuatu yang berat, menjangkau sesuatu yang tinggi, atau bermain olahraga.
Dengan melakukan bench press sebagai bagian dari latihan Anda, Anda langsung menargetkan kelompok otot esensial ini. Dan dengan beberapa pengulangan dan latihan, Anda akan segera mampu mengangkat beban yang lebih berat dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Itu artinya Anda akan bisa melakukan lebih banyak dan menikmati apa yang Anda lakukan bahkan lebih!
Setelah membahas mengapa angkatan dada (bench press) penting, bagian berikutnya dari artikel ini akan membahas cara melakukannya dengan benar. Karena banyak orang salah mengira bahwa bench press adalah gerakan yang secara utama menargetkan dada. Namun, gerakan ini bergantung pada otot di seluruh bagian tubuh atas Anda, mulai dari bahu, trisep hingga otot di punggung Anda. Ini pada dasarnya merujuk pada kenyataan bahwa Anda perlu memastikan menggunakan metode dan gerakan yang benar untuk tetap aman saat berlatih.
Pemula sebaiknya memulai dengan beban yang lebih ringan. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk belajar teknik yang baik tanpa melukai diri sendiri. Seiring Anda semakin nyaman, Anda bisa meningkatkan beban angkatan Anda. Anda dapat menambahkan set dan repetisi tambahan, atau melakukan variasi lain dari bench press untuk menjaga latihan tetap menarik dan dinamis!
Grip Dekat (Dada) Saat Bench Press: Beberapa orang sebenarnya meletakkan tangan mereka sangat dekat di batang saat bench press hingga ibu jari mereka hampir bersentuhan. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan juga membuat latihan menjadi kurang efektif. Anda harus selalu menurunkan batang dengan lambat dan terkendali.
Untuk menyimpulkan, bench press memainkan peran penting dalam pengembangan kekuatan dan otot bagian atas tubuh. Pastikan untuk melakukannya dengan benar melalui tips tentang bentuk gerakan, tambahkan bench press ke dalam latihan Anda jika belum melakukannya, hindari kesalahan paling umum, dan nikmati variasi yang menyenangkan untuk memaksimalkan latihan ini dan mendapatkan hasil yang sangat baik.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
