Jika Anda adalah seseorang yang suka berolahraga, salah satu latihan terbaik adalah bench press. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memperkuat bagian atas tubuh Anda, terutama dada Anda. Jika Anda ingin mempelajari cara melakukan bench press dengan baik, barbell adalah peralatan terbaik. Artikel ini hadir untuk menjelaskan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang bench press menggunakan barbell, cara melakukannya dengan aman, dan bagaimana mendapatkan hasil terbaik!
Jika Anda belum pernah menggunakan barbell untuk latihan bench press sebelumnya, itu bisa terasa sedikit menakutkan atau membingungkan pada awalnya. Tapi jangan khawatir, setelah Anda mempelajarinya, sangat mudah! Barbell adalah batang logam panjang yang dapat Anda pasangi beban di kedua ujungnya. Ini memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat seiring dengan bertambahnya kekuatan Anda. Kemudian Anda berbaring telentang di bangku dan menekan barbell ke atas dan ke bawah dengan lengan Anda.
Pertama, penting untuk memilih beban yang bisa Anda angkat dengan nyaman. Jika Anda baru dalam hal ini, gunakan beban yang lebih ringan untuk mempelajari gerakan tersebut. Selalu lebih baik mulai dengan beban ringan dan kemudian bertambah berat saat Anda menjadi lebih kuat dan percaya diri. Ketika Anda siap untuk melakukan angkatan, genggam batangnya sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan pegang erat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Sekarang, angkat batang dari rak, angkat di atas kepala Anda dengan lengan lurus. Ini adalah posisi awal Anda. Turunkan batang perlahan ke dada Anda. Saat melakukannya, pastikan untuk menjaga siku Anda ditarik ke dalam tubuh Anda. Hal ini memungkinkan Anda tetap fokus pada otot dada Anda. Ketika batang berada di dada Anda, dorong kembali batang ke posisi awal. Pastikan untuk melakukan ini secara perlahan dan terkendali.
Teknik Benar Angkat Beban Untuk menghindari cedera, punggung Anda harus tetap rata terhadap bangku, dan kaki Anda harus tetap kuat di tanah. Ini akan membantu keseimbangan yang lebih baik saat mengangkat. Dan juga pastikan inti tubuh (core) Anda tetap kencang. Artinya otot perut Anda aktif untuk membantu menjaga tubuh tetap stabil. Jangan menahan napas saat Anda mengangkat! Tarik napas saat Anda menurunkan batang ke dada, dan hembuskan napas saat Anda mengangkatnya kembali ke posisi awal.
Pertama, angkat ke atas sambil menjaga siku Anda dekat dengan torso Anda. Ini membantu menjaga tegangannya pada otot dada sekaligus melindungi bahu Anda dari cedera. Poin penting lainnya adalah menjaga punggung Anda tetap rata terhadap bangku. Mudah untuk melengkungkan punggung atau mengangkat pinggul dari bangku, tetapi ini meningkatkan risiko kerusakan pada punggung Anda. Sebaliknya, tetapkan inti tubuh Anda dan jaga punggung tetap rata sepanjang waktu.
Jika Anda telah banyak melakukan bench press dan mencari sesuatu yang lebih menyenangkan atau menantang, ada banyak cara untuk mengubah latihan Anda. Salah satunya adalah dengan menambahkan resistance bands ke bench press. Band-band ini menciptakan resistensi ekstra, yaitu membuat otot bekerja lebih keras. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat dan memperbaiki apa pun yang Anda angkat di bench press seiring waktu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
