Apakah kamu pernah ingin menjadi lebih kuat, tetapi tidak benar-benar tahu bagaimana memulainya? Ya, piring 45 lb adalah awal yang sangat baik untuk perjalananmu. Untuk apapun kasusnya, kamu bisa menerapkan tubuhmu untuk berlatih agar lebih kuat dan melakukan latihan yang bervariasi. Contoh latihan isolasi adalah kurlis biceps, ekstensi triceps, dan tekanan bahu.
Misalnya, ketika kamu melakukan kurlis biceps, kamu mengangkat beban ke bahu dan menurunkannya lagi. Ini bertujuan untuk memperkuat otot lengan. Ekstensi triceps melatih bagian belakang lenganmu. Kamu mengangkat beban di atas kepala, lalu menurunkannya perlahan di belakang kepalamu. Tekanan bahu memperkuat bahumu. Kamu mengangkat beban di atas kepala dari posisi semula di bahu.
Latihan-latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot lengan, bahu, dan dada secara signifikan. Anda bahkan bisa menggunakan dumbbell saat melakukan squat atau lunges. Squat melibatkan membungkuk dengan lutut dan menurunkan tubuh seolah-olah Anda duduk di kursi. Lunges adalah langkah maju lalu menurunkan tubuh dengan satu kaki. Kedua latihan ini memperkuat otot kaki dan glutes. Dan yang terbaiknya, Anda bisa melakukan semua latihan menyenangkan ini di dalam rumah Anda!
Gerakan-gerakan ini tidak hanya membuat penampilan menjadi lebih baik. Mereka juga membantu postur tubuh yang lebih baik. Berdiri tegak adalah postur yang baik, dan itu tidak hanya membuat Anda tampak lebih tinggi, tetapi juga lebih percaya diri! Dengan rutin berolahraga dan menggunakan dumbbell, Anda bisa memiliki lengan dan bahu seperti yang selalu Anda inginkan. Jadi, Anda tahu apa yang paling hebat adalah menunjukkan otot kuat Anda.
Selama deadlift, Anda menurunkan diri ke tanah untuk mengangkat beban dari tanah sambil menjaga punggung tetap lurus. Gerakan ini membangun kekuatan pada kaki, glutes, punggung, dan perut. Jadi latihan ini membantu membangun otot kuat dan memperkuat inti tubuh. Latihan-latihan ini juga membantu Anda dalam keseimbangan dan koordinasi.
Anda juga bisa melakukan overhead press, di mana Anda mengangkat dumbbell di atas kepala saat berdiri. Anda juga bisa melakukan renegade rows — sebuah latihan di mana Anda memegang dumbbell saat berada dalam posisi plank, merow-nya satu per satu, yang cukup menyenangkan. Apapun tingkat kebugaran Anda, ada banyak hal yang menyenangkan dan menarik yang bisa Anda lakukan dengan piring 45 lbs !
(1) Akhirnya, dumbbell 20 lb ringkas dan ramah pengguna, sehingga ideal untuk siapa saja yang baru memulai perjalanan kebugaran. Dumbbell ini memungkinkan banyak pilihan latihan tanpa memakan banyak ruang di rumah Anda. Anda bisa memiliki ruang latihan kecil di kamar atau ruang tamu Anda sendiri.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
