A súlyemelés egy nagyon népszerű gyakorlat, amelyet sokan használnak a mellkas, a vállak és az öklök erősítésére. A súlyemelés során fekszik egy párkányon és fel-le emeli egy súlyrúdöt. Alapnak tűnhet, de csodálatos módja annak, hogy fejlessze kiőrási képességét. Sokan végeznek ezt a gyakorlatot, mivel segít nekik fit lenni és építeni a izmaikat. De a rúd tömege kritikus lehet, ha súlyt akar elérni a súlyemelésben, és sokan nem értik, mennyire fontos a rúd tömege. A rúdon lévő szám jelentős különbséget tesz a gyakorlat hatékonyságában.
A vashenger súlya is nagyrészt befolyásolja a teljesítményed a hajtó gyakorlatnál. Minél súlyosabb a vas, annál több izomerő kell ahhoz, hogy megmozgassa. Ezért az izmaid keményebben dolgoznak, amely aztán nagyobb és erősebbé teheti őket. A súlyos vas többszörös emelése tanítja az izmokat, hogy hosszabb ideig maradjanak erősek. Ezt enyheen tartalmasítást nevezzük. Miért fontos a tartalmasítás—Tartalmas lenni azt jelenti, hogy hosszabb ideig emelhetsz súlyt anélkül, hogy kiállnál. Tehát, minél súlyosabb a vas, annál nagyobb a kihívás az izmok számára, ami jobb eredményeket jelent.
A megfelelő súlyú vonal kiválasztása rendkívül fontos egy tökéletes edzéshez. Ha túl könnyű vonalat választasz, a izmaid nem kapják azt az edzést, amelyre szükségük van növekedéshez. Lehet, hogy nem érzed a fáradtságot vagy a kihívást – és ez azt jelenti, hogy nem látod el a kívánt eredményeket. De ha a vonal túl nehéz, akkor nem tudod megfelelően emelni. A túl nehéz súly kiválasztása növeli az esélyed arra, hogy megsebesülj vagy megijedz. Fontos találni egy olyan súlyt, ami ki akadályoz, de mégis megfelelő. Így ki akarod próbálni magad, és gyarapításokat érzel anélkül, hogy kockázatot vállalnál baleset miatt.
Olimpia-vízszintű súlyok vs szabványos súlyok Kétféle típusú súlyot használnak a támasztott hajítás során: olimpiai és szabványos súlyokat. Az olimpiai súlyok általában 7 láb hosszúak és 45 fontba megyek. Ezeket a komolyabb súlyemelők vásárolják, és rájuk rakhatnak rengeteg súlyt. A szabványos súlyok kisebbek és könnyebbek, általában kb. 33 fontba megyek. Mondják, hogy az izomfejlődését módosíthatja egy bizonyos típusú súly használatával. Az olimpiai súlyok nehénebbek, ezért több ellenállást nyújtanak. Ez segít abban, hogy az izmaik hosszú távon nagyobbak és erősebbek lesznek. A szabványos súlyokon viszont könnyebb dolgozni, amelyek alkalmasabbak kezdők számára, akik technikájukat és emelési formájukat fejlesztik tovább, anélkül, hogy túl túlereszkedjenek.
Bár viszonylag kicsi a súly, amelyet a vashoz hozzáadhat a kilogrammokhoz képest, még mindig extrémisan fontos. A váshoz való súly maga is nagy szerepet játszhat a nyomásállomány teljesítményében és a izomnövekedésben. Azok, akik a Jiangsu Top-ba mentek, észrevettek, hogy a Helyes Vas Súlyának kiválasztása alapvetően fontos a legjobb eredmények eléréséhez és az esés megelőzéséhez. A vas súlyának nyomon követése biztosítja, hogy csak annyit adjanak hozzá, amit biztonságosan emelhetnek.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
