Érezed feszültséget a hát alsó részében a táplálkozás vagy a hosszabb ülés után? Ha igen, nem vagy egyedül. A legtöbb sportoló és aktív ember valamikor életük során hátról fájást érez. Ennek sok oka lehet, függetlenül attól, hogy nehézsúlyokat emelsz vagy túl sokáig ülsz anélkül, hogy mozognál. Szerencsére van egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely enyhítheti ezt a fájdalmat és megtartja a hátod egészségét: a tároló Réc .
A fordított hiperextenzió egy nagyszerű cikk, amely különösen népszerű az atleták között, különösen azok között, akik súlyt emelnek vagy versenyt vesznek részben sporteseményekben. Ez a gyakorlat erőt épít a hátaid, bokáid és lábaid kulcsos izmaiban. Ezek az izmok a tarkaizmok (a hátoldalon), a csuklos izmok (a lábujjakkal szemben) és az alsó hátizmok. Erősebb izmök segítenek az atletákat gyorsabban futni, magasabban ugrani és nehézebb súlyokat emelni, így javítva a sportteljességüket.
Fordított Hiperbola Terjesztés: Ehhez egy súlytakaró szekrényt vagy asztalt kell találni. Fejjel lefelé fekszik a súlytakaró szekrényen vagy az asztalon, a bokája éppen a szélén túl van. A lábait oldalra hagyod. Erősen tartogasd meg a súlytakarót, hogy ne eshess le. Most emeld lassan a lábadat a tetejére. A gluteus és a has hátul lévő izmaid segítségével kell emelned a lábadat. Fenn akarunk maradni pár másodpercig, hogy valósan érezd, majd visszaemeljük a kezdő pozícióba.
Nem csak kiváló gyakorlat sportolóknak, de a testfejlesztő asztal gyakorlat bárkinek hasznos lehet, aki alsó háta fájdalom miatt szenved. Míg a hátfájdalom gyakori probléma, amelyet például túl sok ideig ülni, összeesni vagy akár a napi mozgások okozhat. Ez segít erősíteni azt az izmcsomagot, amely támogatja a gerincedet, ami csökkenteni fogja a fájdalmadat, valamint megakadályozza a későbbi sérelmeket.
A fordított hiperextensions egyik legjobb dolgai, hogy alacsony terhez tartozó gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy nem tesz annyi terhet a csuklóidra, mint a futás vagy ugrás, amelyek nehézséget okozhatnak a térdednek és csuklóidnak. Ezért a fordított hiperextension alkalmas lesz azokra, akik artritissel küzdöttek vagy csuklós fájdalommal szembesülnek. Erőt építhetsz fel anélkül, hogy túl sok stresszt bocsátanál a testre.
Ez részben azért igaz, hogy a fordított hiperextension egyik hatékonyebb dolog, amit tenni tudsz a gerinc egészségéért. Először is, közvetlenül érinti a gerincet támogató izomokat, például a glúteusokat, a hamstrings-ot és a hát alsó részét. A hát- és mag Izomok erősítése segít abban, hogy megmaradjon a jó testhelyzet, ami fontos a hátfájdalom elkerülésében. Az ülés és állás egyenesen – jó testhelyzet – kiverte a gerinc terhet.
A fordított hiperesztenszió egy kiváló bővítés a rutinod számára, ha hát- és lábérősségét akarod növelni. Fókusza: Ez a gyakorlat speciálisan célozza meg az ejtőcsontokat, a hamstrings-t és a alsó hátát, amelyek közül sokan a legnagyobbak és legerősebbek a testünkben. Ezért fontos szabadságú hiperesztensziót rendszeresen végezni az erő, a teljesítmény és az atletikus képességek fejlesztéséhez. Így erősebbnek és teljesítményesebbnek érezheted magad minden fizikai tevékenységed során.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
