A izma felmelegítése alapvető bármilyen edzés előtt. A felmelegítés felkészíti a testet az edzésre, és megakadályozhatja a sérelmeket. A felmelegítés részeként könnyű edzéseket végezhetsz, például helyben történő futást vagy ugrálást. Ezek a gyakorlatok néhány percig növelik a vérkeringést, és felkészítik az izmokat az edzésre. Kezdje el a bank edzését, amint felmelegített és készen áll.
Az emelőszéken történő hajlássúlyemelésnél feküdsz a széken, ahol a fej magasabban van a lábaid fölött. Ez a pozíció tökéletes az alsó mellkasod fókusztájának izmaihoz. Miért fontos dolgozni az alsó mellkasodat? Ellenben, a csökkenő széki súlyemelésnél háttra fekszel, ahol a fej alacsonyabb a lábaidnál. A pozíció céléve az alsó mellkasizmaid, amelyek segíthetnek erősíteni azt a területet is.
Amikor ezeket a gyakorlatokat végezed, fontos, hogy jó formát tartasz. A jó forma kulcs a sebeshetés elkerüléséhez és annak biztosításához, hogy a legtöbbet szerezzük ki az edzésekből. Azonban egy fontos dolog, amit meg kell emlékezni, az, hogy a súlyemelésnél a lábadat sírásra hagyod a földön. És a hátadat is síkra tartod a padon. Ez meg fogja adni a stabilitást. Összenyomd a karjaidat magadhoz felfelé. Így érezni fogsz stabilisnak., , .
A lehajlított padon történő edzések nagyszerű mód arra, hogy célozzuk meg a mellaljainak alsó részét és fejlesszük erősségét. Néhány tipikus gyakorlat, amelyeket a lehajlított padon végezhetünk, a lehajlított padon történő nyomás, a lehajlított padon történő ágypártyú és a lehajlított padon történő hajítás. Ilyen gyakorlatok jól alkalmasak arra, hogy egy adott izomcsoportot fókuszáljuk meg testünkről és erősítsük azt.
Kezdj el úgy, hogy rögzíted mindkét lábad a puhászított lábtartó mögött egy típusos feküdő pozícióban a bench-en a lehajlított bench nyomáskor. Tartsd mindkét kezed a súlyon, a melléd felett. Lassan és ellenállással vond le a súlyt az test felé. Amikor érinted a torkodat, fordítsd meg a mozgást, hogy felferessen a súly a kiinduló pozíciónak megfelelően. Végezz el ezt több ismétléssel, hogy segítsd a gyorsítót a mellkasodon.
– A Helyes Bench Szög Találata a Célnak
Szóval legyél bátor és próbálj ki új dolgokat, mert a legjobb szög mindenkiének más lesz! Vegye figyelembe, hogy a bank szöge megváltoztatja annak érzését, hogy mennyire nehezkes a gyakorlat. Minél meredekebb a szög, annál nehezebb lesz, és minél kellemetlenebb, annál könnyebb átnavigálni. Ez az egyensúly talán a kulcs ahhoz, hogy fejlődésed legyen a edzés során.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
