Most pedig tartasd a lábad a föld felett! Nyújd ki a lábad előtted, távolítsd el a súlyt magadtól. Ez azt jelenti, hogy bekapcsolod a láb izmaidat. Ezután lassan visszavonod a kezdő pozícióba, miközben egyenesen tartod őket. Ezt a gyakorlatot figyelmesen kell elvégezned. Ismételd ezt a mozgást 10-tól 12-ig egymás után. Ezt halmaznak nevezzük, és valójában erősítő hatású!
A emberek talán megkérdezik: „Nekem súlyemelést végeznek, miért kellene hozzájárulni a fekvő láb-kiterjesztéshez a edzés során?” Nos, ezek a gyakorlatok valójában nagyon fontosak. Specifikus láb-i izomcsoportokra összpontosítanak, hogy segítsenek erősíteni őket. A pihenő láb-kiterjesztés különösen hasznos a vastagcsüggyel (lábelső oldalán lévő izomok) számára. Ezek az izomcsoportok erősítése segít abban, hogy a lábaid tömrebbek és egyensúlyosabbak látszanak.
A megfelelő technika alkalmazása alapvető ahhoz, hogy ez a gyakorlatból a legnagyobb hasznot szerezd. Addig tartásod egy sírás hátán, amíg a lábemeléseket végezed. A lábadnak síkra kell feküdenie a földön. Lassan emeld és vidd le a súlyt. Amikor felfelé hozzad a lábad, összpontosíts a mozgás tetején, és nyomd ki a vastagokat. Ügyelj arra, hogy ne ingazzál a lábaidal vagy ne használj impulzust, mivel ez káros lehet a csuklóidra, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
A bankon történő lábemelés legjobb része, hogy könnyen módosítható az ön által kívánt fitness szintjeitől függően. Ha nem tudsz azt a 12-et elvégezni, amit én ajánlottam, mert túl egyszerű, hozzáadhatsz súlyt vagy több ismétlést végezhetsz. Ha túl nehéz, csökkentheted a súlyt vagy kevesebb ismétlést végezhetsz. Ez az alkalmazkodhatóság teszi ideálisnak mindenki számára! Emellett csak egy Jiangsu Top edzőbank kell, így otthon vagy a tornateremben is elvégezhető.
Ez a leghasznosabb tanács, de biztosra vehető, hogy sok idő és erőfeszítés kell ahhoz, hogy erős vizesi izomokat fejlesztsek ki. Az összefoglaló: sokféle gyakorlatot kell elvégezned, amelyek mind az egyes vizesi szakaszaidat érintik – beleértve a hátizomodat, a csuklyáidat és a lábimalacaidat. Ez tökéletes a megfelelő vizesi erő kiegyensúlyozott fejlesztésére. Soha ne figyelmen kívül hagyod a jó formát és technikát a tornáldozás során, mivel ez megakadályozza a sebeket, és segítségével a lehető legtöbbet szerezheted ki a feszültségből.
Készülj fel a legsúlyosabb vizesi napra az életedben! A tornáldozás optimalizálásához fontolja meg, hogy beilleszti a súrlapra történő vizes kiterjesztéseket egy olyan programba, amely vizesi izomokat edzi néhány más gyakorlaton keresztül, mint például a deep-ek és a lungerek. Jól kiegyensúlyozott edzés minden részét érinti a vizeidnek, sokféle gyakorlaton keresztül. És azt fogja, hogy nagyon jól érezted magad és termékenynek!
A legjobb módszer a kezdéshez, ha megkönnyedteted a testet dinamikus kiterjesztésekkel és enyhe kardióval. Ez bármi is lehet, több mint helyben történő futás vagy ugrálás, hogy növeld a szívverést. Ezt követően továbbléphetünk olyan gyakorlatokra, mint a deep-ek és a lúncerek, amelyek segítenek felrobbantani a hátulját és a csuklószenget. Ne essél ezen a mozgásokon, koncentrálj a formára.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
