Tehetsz-e erősebb, egészségesebb magad lenni? A tornateremben történő fekvő nyomás egyik leghatékonyabb módja ennek eléréséhez. A fekvő nyomás remek mozdulat, amely felső testi erőt épít és izmodszert hoz létre. Ebben a kézmutatóban kibontjuk néhány kulcsfontosságú tippet és trükköt ahhoz, hogy segítsük megfelelően megtanulni a fekvő nyomást, így a teljesítményedet maximalizálhatod!
Mielőtt beleugranánk abba, amit tudnod kell a fekvő nyomásról, értsd meg, miért fontos az erő felépítése a felső testedben. A felső rész az a mellkas, a vállak és a karok. Nem csak arra lesznek erősebbek ezek a izmok, hogy fitnek látszál, hanem a bizalmad és erőd is növekedni fog, ha erősíteted ezeket az izmokat. Erős felső test ad segítséget a napi mozgásokban, például valami nehéz felémelésekor, magasra érkezés közben vagy egy sport játékaiban.
Ha a táblázást az edzésed részeként véged el, közvetlenül ezeket a kulcsfontosságú izomcsoportokat célozd meg. És néhány ismétlés és gyakorlat után hamarosan súlyosabb súlyokat fogsz emelni és növekedni fog az felső test erőd. Az azt jelenti, hogy többet fogsz tudni csinálni és még jobban élvezheted, amit teszél!
Az arról szóló beszélgetés után, hogy miért fontos a fekvőnövény, a cikk következő része azt fogja tárgyalni, hogyan kell helyesen elvégezni. Mivel sokan tévesen hiszik, hogy a fekvőnövény elsősorban a mellkasra összpontosít. Valójában az egész felső testi izmaira támaszkodik, a vállaidról és tricepszidről kezdve, végig a hátaidra is. Ez alapvetően azt jelenti, hogy biztonságos maradás érdekében magadat helyes módszerrel és mozgással kell megrázni a tanulmányozás során.
A kezdők könnyebb súlytal kell kezdeni. Ez lehetővé teszi neked, hogy tanulj helyes formát anélkül, hogy megsebesítenéd magad. Ahogy komfortabb leszel, súlyosabbnak teheted a tolásokat. További sorokat és ismétlésekkel bővítheted, vagy más változatokat végezhetesz a fekvőnövényen, hogy friss és dinamikus maradjon!
Zárts (rész) fogás nyomáskor: Van néhányan, akik valójában annyira közel teszik a kezüket a vonalra a nyomás közben, hogy mindkét hüvelyük majdnem érinti egymást. Ez bajokra vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Mindig lassan és ellenállással kell lehozni a súlyt.
Összegezve, a nyomás a feketezés során kulcsfontosságú szerepet játszik a felső test erőssége és izomfejtesében. Győződjön meg arról, hogy helyesen teszi azt a tippjeinkkel, vegye fel a feketézést a kalapacsába, ha még nem tartja most, kerülje el a leggyakoribb hibákat, és élvezze néhány zseniális változatot, hogy teljesítsen a lehető legjobb eredményeket.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
