Ha olyan ember vagy, aki szereti edzeni, akkor egyik legjobb gyakorlat a pihenőhajtás. Ez egy kiváló mód az alsó test erősítésére, különösen a mellkasodon. Ha szeretnél megtanulni, hogyan kell jól hajtani, akkor a súlytengely kiváló eszköz. Ez a cikk bemutatja mindent, amit tudnod kell a súlytengelyes pihenőhajtásról, ahhoz, hogy hogyan végezd el biztonságosan, és hogyan érdekeskedhess a legjobb eredményekért!
Ha még soha nem használtál súlytengelyt rúdnyomásra, először egy kicsit félelmetes vagy zavaros lehet. De ne félj, nagyon egyszerű az, miután megtanultad! A súlytengely egy hosszú vasrúd, amelyre mindkét végére rúdket vehetsz fel. Ez lehetővé teszi, hogy súlyosabb terheket kezelj, ahogy erősebbed válsz. Majd hátra fekszel egy bencsre, és a karaiddal emeled a súlytengelyt felfele és lefelé.
Először is, fontos kiválasztani egy olyan súlyt, amit kényelmesen tudsz emelni. Ha új vagy ebben a területben, használj könnyebb súlyt a mozgás megtanulásához. Mindig jobb kezdeni könnyű súlyokkal, és növelni őket ahogy erősebbé és biztosabbá válsz. Amikor készen állsz elvégezni az emelést, fogd meg a vashordót egy kicsit szélesebb távolságra mint a vállaid, és tartsd erős grip-ban az előre fordított kezeddel.
Most emeld ki a vashordót a ráckről, emessék magasra egyenes karjaidgal. Ez az induló pozíció. Lassan add vissza a súlyt a mellkasodra. Amikor ezt csinálod, biztosra veheted, hogy a karjaid középpontjában maradnak a tested mellett. Ez lehetővé teszi neked, hogy a fókusz a mellkasodon maradjon. Amikor a vashordó a mellkasodon van, emeld vissza fel a kezdőpozícióba. Biztosra vedd, hogy lassan és kontroll alatt tegyed ezt meg.
Helyes támasztos nyomás elvégzéséhez a hátadnak egyenesen kell maradnia a támaszton, és lábad mindvégig erősen érinteniük kell a földet. Ez jobb egyensúlyt eredményez a súlyemelés közben. És tartsd feszítve az alapterületet. Ez azt jelenti, hogy a hasi izmaid részt vesznek abban, hogy testünket stabilizálják. Ne tartogasd az érdemet emelés közben! Inháláld be, amikor a vázat lehúzd a mellkasod felé, és nyalgass ki, amikor visszaemelsz.
Először is, nyomd felfelé olyan módon, hogy a karcsúid a trónusod felé maradjanak. Ez segít abban, hogy a feszültség a mellkasod izmaira maradjon, valamint védi vállaidat a bajtól. Másik fontos pont, hogy a hátad mindvégig egyenesen maradjon a támaszton. Könnyű hajtanod a hátadat vagy emelni a bokrod a támasztól, de ez nagyobb kockázatot jelenthet a hátad számára. Inkább tartasd feszítve az alapterületet, és addig is egyenesen maradj a hátad.
Ha sokat csináltál hajtást a pihenőn, és valamit viccesebb vagy kihívóbb keresel, rengetegféle lehetőség van a edzés megváltoztatására. Az egyik ilyen módszer a rezisztencia-szalagok hozzáadása a pihenőhajtáshoz. Ezek a szalagok extra rezisztenciát teremtenek, azaz nagyobb erőfeszítést igényelnek a izmektől. Ha erősebb akarsz válni és fejleszteni szeretnéd azt, hogy mit hajtasz fel idővel, ezen dolgozhatasz.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
