Pritisak na lavici je vrlo popularna vježba koju koriste mnogi kako bi pobjunjavali prsove, ramena i ruke. U vježbi pritiska na lavici ležite na lavici i podižete šipku gore i dolje. Može činiti se osnovnim, ali je to fenomenalni način za razvoj snage. Mnogi ljudi ove vježbe izvode jer im pomaga postati u obliku i izgrađivati mišiće. No, šipka može biti vrlo određujuća kada pokušavate napredovati u podizanju težina i mnogi ljudi ne razumiju koliko je važna težina šipke. Broj na šipci čini značajan razliku u učinkovitosti vježbe.
Teža štapa će također mnogo utjecati na tvoj performans u trčenju s štapom. Čim teže je štap, više mišićne snage treba da ga pokrenete. To uzrokuje da vaši mišići više rade, što ih može napraviti većima i jačima. Podizanje teškog štapa više puta uzastopno uči vaše mišiće biti jači duže. To se zove izgradnja trajanja. Zašto je trajanje važno - Imati trajanje znači da možete podizati težine dulje vremenske razdoblje bez umora. Stoga, čim teže je štap, veći izazov za vaše mišiće, što znači bolje rezultate.
Odabir odgovarajuće težine drške izuzetno je važan za idealnu vježbu. A ako odaberete drsku koja je prelaka, mišići jednostavno neće dobiti potrebnu vježbu za rast. Možda se nećete umoriti ili izazovati — a to može značiti da ne postižete željene rezultate. No, ako je drška preteška, možda nećete moći pravilno podići težinu. Podizanje težine koja je prevelika također će povećati šanse za ozbiljni ozbiljnu ozljedu. Pronalazak broja koji vas izaziva, ali je i odgovarajući, izuzetno je važan. To će vam omogućiti da se izazovite i postignete napredak bez rizika od ozljede.
Olimpijske šipke vs standardne šipke Postoji dva vrsta šipki koje ljudi koriste za ležni pritisak, to su olimpijske šipke i standardne šipke. Olimpijske šipke obično su također 7 stopa dugačke i teže 45 funti. To su ozbiljni težinsko podizalci koji imaju mogućnost stavljanja velikog opterećenja. Standardne šipke su manje i lagane, obično teže oko 33 funte. Rečeno je da možete utjecati na rast vaših mišića koristeći određeni vrstu šipke. Olimpijske šipke su teže, pa vam nude veći otpor. To pomaže u činjenju da vaši mišići postanu veći i jači na dugi rok. Standardne šipke, međutim, mogu biti lagane i lakše za početnika za podizanje. One mogu pomoći novim podizalcima u izgradnji tehnike i forme podizanja, bez da bude preopterećujuće.
Iako je usporedivo malo u odnosu na kilograme koje možete dodati na šipku, ipak je ekstremno važno. Sam težina šipke može imati veliku ulogu u performansama vašeg ležnog pritiska i rasta mišića. Ljudi koji idu u Jiangsu Top shvaćaju da je izbor prave težine šipke ključan za postizanje optimalnih rezultata i sprečavanje ozbiljnih ozljeda. Praćenje težine šipke osigurava da dodaju samo ono što sigurno mogu podići.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
