Osjećate li napetost u donjem dijelu leđa nakon vježbanja ili dugo sjedenja? Ako da, niste sami. Većina atleta i aktivnih pojedinki razvije bol u leđima nekada tijekom života. To može dogoditi zbog mnogih razloga, bilo da podizete teške težine ili dugo sjedite bez pokretanja. Na fortunatu, postoji vrlo jednostavna vježba koja može olakšati ovu bol i održati vaše leđa zdrava: polica za pohranu .
Obrnuti hiper ekstenzija je odličan članak koji je posebno popularan među atletima, posebno onima koji podizaju težine ili natječu u sportskim događajima. Ovaj vježba izgrađuje snagu ključnih mišića na vašoj leđnoj strani, bokovima i nogama. Ti mišići su glutei (u zadnjici), hamstrings (na leđnoj strani stavlja) i mišići donje leđa. Jači mišići pomažu atletima da trče brže, skače više i podižu teže težine, time poboljšavajući svoj sportski performans.
Obrnuti hiper ekstenzija: Potrebno je pronaći stol ili klupu za ovaj vježbu. Ležite na stomaku na klupi ili stolu s bokovima malo preko ivice. Opuštajte noge s strane. Držite se čvrsto klupe kako ne biste pao. Sada spakirajte noge polako prema stropu. Trebali biste angažirati mišiće poprca i donjeg dijela leđa kako bi vam to pomoglo u podizanju noga. Zadržite ih gore par sekundi i osjetite napetost, a zatim spustite noge natrag u početnu poziciju.
Nije samo odlična vježba za atlete, već trenirni stol može biti korisna i svima tko pati od bolova u donjem dijelu leđa. Iako bol u leđima jest uobičajena situacija koja može rezultirati stvarima poput duga sitnja, savijanja unatrag ili čak i dnevne aktivnosti. Ovo će pomoći u jačanju mišića koji podržavaju vaš grbac, što će umanjiti bol te sprečiti ozbiljnije ozljede kasnije.
Jedna od najboljih stvari o obrnutom hiperponiranju je što se radi o vježbi s niskim utjecajem. To znači da ne stavlja toliko napora na vaše čvorove u usporedbi s trčanjem ili skakanjem, što može biti teško za koljene i ilkaste. Zbog toga će obrnuto hiperponiranje odgovarati osobama koje patuju od bolesti poput artritisa ili one koje iskusuju bol u čvorovima. Možete izgrađivati snagu bez preteranog opterećenja tijela.
Ovo je dio razloga zbog kojeg je obrnuto hiperponiranje jedna od učinkovitijih stvari koje možete učiniti za zdravlje svoje kraljezne. Prvo što će učiniti jest ciljiti mišiće koji podržavaju vašu kraljeznu, poput prdaca, podlaktica i donji dio leđa. Ujačavanje mišića leđa i jezgra može vam pomoći da održite dobru posturu, što je važno za sprečavanje boli u leđima. Sjedjeti i stajati ravno — dobra postura — smanjuje stres sa vaše kraljezne.
Obrnuti hiper ekstenzija je odlična dodatna vježba za tvoj rutinu ako želiš izgrađivati snagu leđa i nogu. Fokus: Ova vježba specifično cilja gluteje, šenjere i donji dio leđa, koji pripadaju među najveće i najjačije mišiše u tijelu. Zbog toga je ključno redovito obavljati obrnuti hiper ekstenziju kako biste poboljšali snagu, moć i atletski potencijal. Stoga ćete osjetiti jačima i moćnije u svim svojim fizičkim aktivnostima.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
