Jiangsu Top stvarno želi da budeš jači i zdraviji. Da bi to postigao, treba izvršiti posebnu vježbu poznatu kao polica za pohranu . Ova vježba je odlična jer omogućuje da pobježite noge. Uključite je u dan za noge i gledajte kako će napredak letjeti!
Rack squat je odličan način da izgrađujete snagu u nogama. Djeluje na ključne mišiše u vašim nogama — stegove, ludija i jarbola. Redovito obavljanje ove vježbe rezultira drastičnim promjenama u snazi nogu. Također ćete biti u obliku, što se prenosi u bolje osjećanje i više energije tijekom dana!
Zatim morate postaviti greben na rack. I držati ga na visini ili ispod ramena. Kada uhvatite greben, držite ruke na širinu ramena, a dlanove okrenute od tijela. Time ćete omogućiti sigurno podizanje težine.
Sada uzmite duboki dah prije početka. Savijte koljene i ludilice istovremeno da spustite tijelo u sporom pokretu. Dok se spuštate, držite prsa ravno. Zaustavite se kada vaše stolice postanu paralelne zemlji, što je točno pravi položaj.
Squat s rakom ga čini sigurnim i učinkovitijim za sve. Rak vas podržava, što smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda tijekom vježbanja. Također znači da morate više koristiti mišišce noge u procesu. Dakle, ako želite sigurno squatati, evo nekih korisnih podsjetnika:
Front Squat – Gdje držite šipku ispred vrata dok squatate. To pomaže u treningu različitih mišića noge.
Bulgarski Split Squat — U ovom vježbi stavite jednu nogu na klupu ili kutiju iza sebe, a druge noge se šalje. Ovo također može poboljšati ravnotežu i jest još jedan način da vježbate noge.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
