Sada, držite noge iznad zemlje! Proširite noge ispred sebe, gurajući težinu od sebe. To znači da angažirate mišiće svojih nogu. Zatim, spustite noge polako nazad u početnu poziciju dok ih držite ravne. Morate ovo vežbanje raditi sa pažnjom. Ponovite ovaj pokret 10 do 12 puta uzastopno. To se zove serija, a stvarno čini mišiće jačim!
Ljudi mogu pitate, „Radim težinsko trčanje, zašto bih trebao uključiti proširenja nogu u ležaju u vježbe?“ Pa, ove vježbe su stvarno vrlo važne. One također ciljaju određene mišiće nogu kako bi ti pomogle jačati ih. Proširenje nogu na klupi je posebno korisno za vaše četvorice, koji su ti mišići na prednjem dijelu bedara. Jačanje ovih grupa mišića će vašim nogama pomoći da izgledaju toniranije i ravnotežnije.
Korištenje odgovarajuće tehnike ključno je kako biste dobili maksimalnu korist od ovog vježbanja. Držite ravnunatrag protiv opore dok izvršavate produžavanje nogu. Stopala također moraju biti ravna na tlu. Sporo podizajte i spuštajte težinu. Kada podignete noge, fokusirajte se na vrhunac pokreta i stisnite prigu. Pazite da ne mašetate nogama ili koristite bilo kakvu gibanjsku silu, jer to može oštetiti vaše čvorove i smanjiti učinkovitost vježbe.
Najbolji dio vježbi za proširenje noga na lavici jest što se lako mogu prilagoditi ovisno o željenim fitness razinama. Ako ne možete uraditi 12 ponavljanja koje sam preporučio zato što su vam previše jednostavna, možete dodati težinu ili uraditi više ponavljanja. Ako su vam previše teška, možete smanjiti težinu ili uraditi manje ponavljanja. Ova prilagodljivost čini ga idealnim vježbama za sve! Također, potreban vam je samo vježbeni sto Jiangsu Top, pa se može raditi kod kuće ili u teretani.
To je najkorisniji savjet, ali se uvjerite da treba vremena i truda da biste izgradili jaku mišićnu masu u nogama. Ključna ideja: Trebate obavljati širok spektar vježbi koje ciljaju sve različite dijelove vaših nogu — uključujući jastebe, hamsitrine i gumbe. To je odlično za izgradnju ravnotežnog snaga nogu. Nikada ne zanemarujte važnost održavanja dobre forme i tehnike tijekom vježbanja, jer će to sprečiti ozbiljnosti i također vam pomoći da dobijete najviše od svojih truda.
Pripremite se na najteži rad s nogama u svome životu! Da biste optimizirali svoj trening, razmislite o uključivanju proširenja nogu na klupci u program koji ciljano djeluje na mišiće nogu kroz šetnje, klancanje i druge vježbe. Dobro urađeni trening je onaj koji ciljano djeluje na sve dijelove vaših nogu kroz raznovrsne vježbe. I napravi vas osjećati odlično i produktivno!
Najbolji način da počnete je oslobađanjem tijela nekoliko dinamičnih vežbanja i lagane kardio aktivnosti. To može biti bilo što od trčanja na mjestu ili skakanja s rukama do strane kako bi se povećao vaš srčani ritam. Nakon toga, možete preći na vežbe poput ščipa i lungija, koje će pomoci aktivirati vaše džepce i hamsije. Ne spjeshavajte tijekom ovih pokreta, fokusirajte se na formu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
