Želite okučiti i izgrađivati svoje pectoral mišiće? Ako je tako, Jiangsu Top može vam pružiti neke vrlo dobre akcije s dumberelima! Nadamo se da će vaše fitnes ciljevi uskoro biti dosegnuti sa ovim zabavnim vježbama. Važno je i korisno izgraditi mišiće grudi kako bi vam to pomoglo u obavljanju dnevnih aktivnosti, poput podizanja predmeta ili igre sportova, efikasnije.
Vježbanje s gantama je odlična metoda za jačanje grudi. Korištenjem ganata, možete staviti ruke u pozicije koje stvarno razvlače i radaju mišiće gruda više nego što to mogu druga pomicanja. To je zato što gante omogućavaju da pomaknete ruke prirodno. One pomažu u izoliranju određenih grupa mišića na vašoj grudi, što može činiti vježbanje korisnijim. Također, radjenje s gantama može činiti vaše vježbe zanimljivijima i energičnijima!
Tisak s gankama na lavici – Za ovo je potrebno ležati na lavici s nogama ravnim na podu. Ganke držite u svakoj ruci, osiguravajući da su ruke širokoćom ramena. Spustite ganke polako prema prsima, zaustavite se za sekundu kako biste osetili strpet, a zatim ih ponovo podignite natrag na početnu točku. Odlična vježba za opći razvoj snage prsiju!
Savjeti za vježbu Ganki na krilca – Za ovu vježbu udobno ležite na lavici i držite noge ravnito na tlu. Podignite ganke iznad prsiju s dlanovima usmjerenim jedan prema drugome. Spustite ganke prema stranama, osećajući strpet u mišićima prsiju, zaustavite se trenutak i vrnite ih nazad na početnu poziciju. Vježba sa gankama odlično djeluje na vanjske dijelove prsiju.
Nagnuti štangovski pritisak na klupi - Za ovaj vježbić, želite sjediti na klupi koja je malo podignuta. Podignite štangle tako da su držane u rukama na širini ramena. Spustite štangle do prsiju, zadržite trenutak kako biste osjetili napornost tamo, a zatim ih ponovo podigne. Ovo se fokusira na gornji dio prsiju i jača ga također!
Jednoruki štangovski pritisak na prsije - Kako biste izvršili ovaj vježbić, ležite na leđima na klupi s nogama ravnopražno na podu. Držite štanglicu jednom rukom, ruku na sredini težine u udobnom stisku. Spustite štanglicu dok ne dođe do prsija, zaustavite se trenutak kako biste osjetili tlak, a zatim je ponovo podigne. Možemo dobro iskoristiti ovo osjećaj u pompeći, što čini savršen tip vježbe za rad jedne strane vaših prsija odjednom!
Dumbbell Pullover – Da biste izvršili ovaj vježbu, morate ležati na klupi s nogama ravnim na tlu. Držite dumberel iznad prsa s dlanovima prema stropu. Sporo donesite dumberel iza glave dok ne osetite povlačenje na žičastom trupu, zadržite ga za sekundu i vratite ga natrag. Ovom vježbom radite mišiće grudi, ali također činite i mišiće leđa jačim!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
