Jeste li se trudili postati jači, zdraviji vi? Treniranje na klupi u teretani je jedan od najučinkovitijih načina da postignete to. Pokret na klupi izgrađuje snagu gornjeg dijela tijela i stvara mišiće. U ovom vodiču ćemo rastaviti nekoliko ključnih savjeta i trika kako biste naučili pravi način izvođenja vježbe na klupi, pa bi mogli maksimizirati svoj trening!
Prije nego što ulazimo u sve što morate znati o tome kako izvršiti vježbu na klupi, morate razumjeti zašto je izgradnja snage u gornjem dijelu tijela tako važna. Vaša gornja polovica sastoji se od prsa, ramena i ruku. Nisu samo ti mišići jači kako bi vam pomogli izgledati fitnim, već će se vaše sigurnost i snaga poboljšati kada ove mišiće pojachate. Jači gornji dio tijela također vam pomaže u dnevno-korištenim pokretima, kao što je podizanje nečega teškog, dosezanje nečega visoko, ili igra sporta.
Radom trkačkog pritiska kao dijelom vašeg vježbanja, izravno ciljate ove ključne grupe mišića. A s nekoliko ponavljanja i vježbanja, uskoro ćete moći podići teže težine i povećati snagu gornjeg dijela tijela. To znači da ćete moći raditi više i uživati u tome što činite još više!
Nakon što smo raspravljali o tome zašto je trčanje na klupi važno, sljedeći dio članka će se baviti kako to učiniti na pravi način. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je trčanje na klupi pokret koji glavnose cilja grudi. Međutim, zavisi o mišićima širom vašeg gornjeg dijela tijela, od ramena i tricepsa do onih u vašoj leđima. To se uglavnom odnosi na činjenicu da morate koristiti ispravan način i kretanje kako biste ostali sigurni tijekom treniranja.
Početnici trebaju početi s laganim težinama. To će vam omogućiti naučiti dobar oblik bez ozbiljnih ozbiljnih ozbiljnosti. Kako postajete udobniji, možete povećati težine u vašim podizanjima. Možete dodati dodatne serije i ponovljene radnje, ili izvršiti različite varijante trčanja na klupi kako biste stvari držali uzbuđujuće i dinamično!
Uzeta (Grud) Stav Ruke Prilikom Benčanja: Neki ljudi zapravo postave ruke tako blizu na šipci dok benčaju da se njihovi palci skoro dodiruju. To može uzrokovati ozbiljnu ozbiljnu ranu i također čini vježbu manje učinkovitom. Uvijek treba spuštati šipku usporeno s kontrolom.
Za sažetak, benčanje igra ključnu ulogu u razvoju snage i mišića gornjeg dijela tijela. Provjerite je li sve u redu kroz savjete o obliku, dodajte benčanje u vaš radni program ako ga trenutno ne koristite, izbjegavajte najčešće greške i iskusite neke zanimljive varijacije kako biste dobili najviše od ove vježbe i postigli stvarno dobre rezultate.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
