Ako ste osoba koja voli vježbe, jedna od najboljih vježbi je klupni otpor. Odličan je način da okužite gornji dio tijela, posebno prsa. Ako želite naučiti kako dobro raditi klupni otpor, barbel je odličan alat. Članak je ovde da obuhvati sve što trebate znati o klupnom otporu s barbelom, kako ga sigurno izvršiti i kako postići najbolje rezultate!
Ako ste nikad prije ne koristili šipku za trčanje s natiskom, može vam se činiti malo strašno ili zabrnuto na početku. Ali nema straha, vrlo je jednostavno nakon što to naučite! Šipka je dugi metalni štap na koji možete pridružiti težine na oba kraja. To vam omogućuje da obradujete teže težine dok postajete jači. Zatim se ležite na leđima na klupi i natiskujete šipku gore i dolje s rukama.
Prvo, važno je odabrati težinu koju možete udobno podići. Ako ste novac u ovome, koristite lagano težinsko opterećenje kako biste naučili pokret. Uvijek je najbolje početi s laganim težinskim opterećenjem i onda povećavati težinu tijekom vremena dok postajete jači i samopouzdaniji. Kada budete spremni za izvršavanje podizanja, uhvatite traku malo širše od ramena i čvrsto je držite s dlanovima usmjerenim prema naprijed.
Sada, podignite traku s rakije, podigneći je iznad sebe s ravnim rukama. To je polozaj iz kojeg počnete. Spustite traku na prsa polako. Dok to radite, uvijek držite laktove blizu tijela kako biste održali fokus mišića na grudima. Kada traka stigne do prsiju, ponovno je podignite natrag u početni položaj. Uvijek to radite polako i kontrolirano.
Točna tehnika pritiska na lavici: Da biste izbjegli ozbiljnu ozljedu, vaša leđa trebaju ostati ravnima protiv lavice, a vaše noge moraju biti čvrsto na tlu. To će vam omogućiti bolju ravnotežu tijekom podizanja. Također držite svoj jez blizu tijelu. To znači da su mišići trbuhova angažirani za podršku i održavanje vašeg tijela stabilnim. Nemojte držati dah dok podižete! Udisnite dok donosite šipku prema grudi, a izdajte dah dok ju povratno podižete u početnu poziciju.
Prvo, podižite šipku nagore držeći laktove usmjerene prema vašem torzu. Ovo pomaže da se napetost zadrži na mišićima prsaja te tako štiti vaše ramena od ozljeda. Još jedan ključni punkt je da vaša leđa ostaju ravnima protiv lavice. Lako je zakriviti leđa ili podići hridove s lavice, ali to vas stavlja u veću opasnost oštetiti leđa. Umjesto toga, držite svoj jez pripremljenim i vaša leđa ravnima cijeli vrijeme.
Ako ste mnogo vježbali na klupi za otpor i tražite nešto zanimljivije ili izazovnije, postoji puno načina da promijenite svoj trening. Jedan od njih je dodavanje elastičnih traka klupnom otporu. Ove trake stvaraju dodatni otpor, to jest, čine da mišići više rade. Ako tražite da postanete jači i poboljšate što god da biste podizali na klupi tijekom vremena.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
