दो व्यापक रूप से जाने और उपयोग किए जाने वाले वजन हैं - डम्बेल्स और बारबेल्स। डम्बेल्स ऐसे छोटे वजन होते हैं जिन्हें आप एक हाथ से पकड़कर धारण करते हैं। कुछ बहुत छोटे होते हैं, और आप केवल एक पाउंड या फिर 25 पाउंड या अधिक का वजन उठा सकते हैं। ये सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले वजन हैं क्योंकि ये उपयोगकर्ता-अनुकूल होते हैं, और शुरुआती उपयोगकर्ताओं को वजन उठाने की कला सीखने और अभ्यास सुरक्षित ढंग से करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, डम्बेल्स का उपयोग अपने बायसेप्स, ट्रायसेप्स और अन्य मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए किया जा सकता है।
शरीर में, जियांगसू टॉप वेटलिफ्टिंग बेंच बारबेल्स दोनों ओर वजन वाले अधिक लंबे धातु के उपकरण हैं। ये डम्बेल्स से बड़े होते हैं, और उन्हें सही ढंग से और सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है। बारबेल्स के साथ, आप अधिक वजन उठा सकते हैं और तेजी से मजबूत हो सकते हैं। वजन उठाने वाले लोग जो अपनी क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, वे भी बारबेल्स का उपयोग करते हैं। बारबेल्स महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को सीखने में भी मदद करते हैं, जो बहुत उपयोगी है।
मोड़ने योग्य वजन प्लेट बेंट ओवर रो (bent over rows) और स्क्वैट में अपनी खुद की सहायता के लिए अद्भुत होंगी। वे विभिन्न व्यासों में उपलब्ध होते हैं, और आपके फिटनेस स्तर को अनुकूलित करने के लिए बदले जा सकते हैं। इसका मतलब है कि आप पहले हल्का उठा सकते हैं और अपनी ताकत में वृद्धि होने पर अधिक वजन जोड़ सकते हैं। आप इन्हें जियांगसू टॉप पर रख सकते हैं वेट प्लेट्स एक बारबेल पर (या फिर कुछ मोड़ने योग्य डम्बेल्स पर) और प्रत्येक कार्यक्रम के बाद दर्द की एक अतिरिक्त डोस प्राप्त करें।
मोड़ने योग्य वजन प्लेट उन लोगों के लिए आदर्श निवेश है जो खुद को परीक्षण करना चाहते हैं, जबकि यात्रा के दौरान प्रगति को मापने की भी क्षमता है। फिर ताकत में वृद्धि के साथ अपने शरीर को समायोजित होने से बचाने और एक बद आस की तरह महसूस करने लगने पर वजन को धीरे-धीरे अधिक करें। इस तरह आपको इससे थकने की संभावना नहीं है, और अपने मांसपेशियों को मजबूत होने के लिए चुनौती देते रहेंगे!
अगर आप गंभीर वजन उठाने वाले हैं और बड़े फायदों को प्राप्त करने का इच्छुक हैं, तो मजबूत सेट खरीदना आपका जवाब होगा। उनमें एक लंबा बारबेल और आपको उस बार पर चढ़ाने के लिए वजन की एक श्रृंखला शामिल होती है। कुल वजन 300 - 1,000 पाउंड के बीच कुछ भी हो सकता है! लेकिन मजबूत वजन के सेट मॉडर्न उठाने वालों के लिए सही हैं जो तेजी से द्रव्यमान और शक्ति बढ़ाने की जरूरत है! लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे ना करें—@ वे करते हैं। ये जियांगसु टॉप वेट रैक शुरुआती लोगों के लिए गतिविधियाँ नहीं हैं क्योंकि अगर आप गलती से उन्हें करते हैं तो वे खतरनाक हो सकते हैं।
अगर आप यकीन करना चाहते हैं कि आपका व्यायाम बेंच सबसे अच्छा घरेलू जिम है, तो बेशक आपको विभिन्न प्रकार के वजनों की जरूरत होगी। इसका मतलब है कि आपको एक सेट आयरन डमबेल, आयरन बारबेल या शायद मिश्रित समायोजनीय वजन प्लेट और यहां तक कि भारी ड्यूटी वजन सेट खरीदने पड़ेंगे। आपको अपने व्यायाम को रोचक रखने और अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए विभिन्न वजनों की आवश्यकता होगी। चोट से बचना और समय के साथ स्थायी रूप से सुधार करना बहुत ही महत्वपूर्ण है।
वे विभिन्न वजनों की पेशकश करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने शरीर के उन हिस्सों के लिए व्यायाम डिज़ाइन कर सकते हैं जिन मांसपेशियों को काम करना है। उनका रणनीतिक मिश्रण और सीमा लगाना आपके शरीर को प्लेटॉऑस (plateaus) से बचाता है, ताकि आप नतीजों को देखते रहें। आप अपने आप को अन्य वजनों के साथ चुनौती दे सकते हैं ताकि आप अपने बल और फिटनेस के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ा सकें।
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