रिवर्स हाइपर एक्सटेंशन

एथलीट्स के लिए जरूरी व्यायाम

रिवर्स हाइपर एक्सटेंशन: इस व्यायाम के लिए आपको एक बेंच या टेबल की जरूरत होगी। या तो एक बेंच पर या एक टेबल पर अपने हिप्स को सिर्फ किनारे पर रखकर चेहरा नीचे करके पड़ें। अपने पैरों को भी नीचे झुकाएं। बेंच को मजबूती से पकड़े ताकि आप गिर न जाएँ। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की ओर उठाएं। आपको अपने ग्ल्यूट्स और निचली पीठ के मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए ताकि आप अपने पैरों को उठाने में सहायता प्राप्त कर सकें। आप ऊपर के स्थान पर कुछ सेकंड रुकें और इसे अच्छी तरह से महसूस करें, फिर अपने पैरों को वापस शुरूआती स्थिति में लौटा दें।

थोड़ा ख़ासा व्यायाम खिलाड़ियों के लिए अच्छा होता है, लेकिन वर्कआउट बेंच इससे निचली पीठ की दर्द से पीड़ित किसी भी को लाभ हो सकता है। जबकि पीठ का दर्द एक सामान्य समस्या है जो बैठने का बहुत देर तक, ढीला होना, या यहां तक कि दैनिक गतिविधियों से हो सकता है। यह आपकी स्पाइन को समर्थित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा जिससे आपका दर्द कम होगा और बाद में चोटों से बचाव होगा।