जियांगसू टॉप वास्तव में आपको अधिक शक्तिशाली और स्वस्थ होना चाहता है। इसे प्राप्त करने के लिए आपको करना होगा जो एक विशेष व्यायाम है जिसे स्टोरेज रैक । यह व्यायाम बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको अपने पैरों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने लेग डे में इसे जोड़ें और फ़ायदे देखें!
रैक स्क्वॉट पैरों की शक्ति बनाने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके पैरों के कुंजी मांसपेशियों पर काम करता है — आपके जांघें, बदशाही और बिल्लियाँ। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपके पैरों की शक्ति में बड़े परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, आप फिट रहेंगे, जिससे दिनभर बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे!
फिर आपको रैक पर बारबेल रखना होगा। और इसे झुकाऊं या बahu की ऊंचाई से नीचे रखें। जब आप बार को पकड़ते हैं, तो अपने हाथों को बहुओं की चौड़ाई के बराबर रखें, हाथ देह से दूर रखें। ऐसा करके, यह आपको वजन को सुरक्षित तरीके से उठाने में सक्षम बनाएगा।
शुरू करने से पहले एक गहरी साँस लें। अपने शरीर को धीमी गति से नीचे उतारने के लिए एक साथ अपने घुटनों और जाँघों को मोड़ें। जैसे-जैसे आप नीचे उतरते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें। जब आपके जाँघें जमीन के समानांतर होंगी, तो रुकें, यह वह समय है जब आप सही स्थिति में होते हैं।
रैक के साथ स्क्वैट करना सुरक्षित और सभी के लिए अधिक प्रभावी बनाता है। रैक आपका सहारा देता है, जिससे आपके नुकसान की संभावना कम हो जाती है। इससे आपको प्रक्रिया में अधिक पैर की मांसपेशियों का उपयोग करना पड़ता है। तो यदि आप सुरक्षित रूप से स्क्वैट करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सहायक याददाश्तें हैं:
फ्रंट स्क्वैट – जहां आप स्क्वैट करते समय अपनी गर्दन के सामने बारबेल को पकड़े रखते हैं। यह विभिन्न पैर की मांसपेशियों को ट्रेन करने में मदद करता है।
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॉट — इस व्यायाम में आप एक पैर को पीछे की ओर बेंच या बॉक्स पर रखते हैं, और दूसरे पैर के साथ स्क्वॉट करते हैं। यह तुलना भी बढ़ा सकता है और यह आपके पैरों को काम करने का एक और तरीका है।
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