जब आप एक जिम में प्रवेश करते हैं, तो आपको एक बहुत ही रोचक यंत्र दिखाई देगा जिसे पावर रैक केज सिस्टम कहा जाता है। यह संरचना एक विशाल वर्ग है जिसमें छड़ें एक ओर खड़ी हैं और शीर्ष पर हैं। इस लेख में, हम पावर केज के दुनिया के अंदर घुस कर यह समझने का प्रयास करेंगे कि वे कितने लाभ देते हैं।
कौन सा पावर केज आपके लिए सही है
वजन बेंचों के साथ तुलना में, पावर केज की खरीदारी करते समय आपके पास थोड़े अधिक विविध विकल्प होते हैं। जबकि कुछ उन्हें गुणों से भरे हुए और बड़े प्रकृति के होते हैं, तो अन्य अधिक सरल बने रहते हैं। अपने खेल के लक्ष्यों के साथ अपना चयन मिलान करना महत्वपूर्ण है। क्या आप भारी वजन उठाकर मजबूत होना चाहते हैं, या आप अपने पुल-अप को सुधारना चाहते हैं? यह संभव है कि दोनों लक्ष्यों के लिए हो! हालांकि, किसी भी एक पावर केज की खरीदारी से पहले अपनी शोध कीजिए और उन विशेषताओं की गहरी समझ प्राप्त कीजिए जो आपकी जरूरतों के साथ मिलती हैं।
पावर केज वजन उठाने और अन्य ताकत-बनाने वाले व्यायाम के लिए सबसे लचीले टुकड़ों में से एक है। पावर केज में पुल-अप, चिन अप और डिप बार आते हैं, लेकिन समायोज्य सुरक्षा बार भी होते हैं। उठाने की दुनिया में, ये सुरक्षा बार एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करते हैं: यदि आप इसे बाहर दबाने में विफल रहते हैं तो वजन से दबने से बचाना। बुनियादी चीजों के परे, पावर केज के कुछ मॉडलों में अतिरिक्त अपवाद जैसे प्रतिरोध बैंड पिकेट्स या फिर केबल पुली सिस्टम होते हैं जो उनके व्यायाम पुस्तकालय को बहुत मजबूत बनाते हैं।
जब आप अपने घरेलू जिम में एक पावर केज जोड़ रहे हैं, तो यह सब यहीं पर निर्भर करता है कि पहले उपयुक्त स्थान है या नहीं। वे भारी होते हैं और बहुत स्थान की आवश्यकता होती है, साथ ही उन्हें ठहराने के लिए एक मजबूत फर्श भी होना चाहिए। अपने घर के ऐसे क्षेत्र का चयन करें जहाँ पावर केज के चारों ओर आपको सहजता से चलने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त स्थान हो।
हर किसी के अपने-अपने फिटनेस लक्ष्य हो सकते हैं, इसलिए पावर केज का चयन उन लक्ष्यों पर आधारित होना चाहिए। यदि भारी उठाना आपका लक्ष्य है, तो रोग RM पावर केज की ओर देखें (ये सभी कम से कम 1000 पाउंड तक रेट किए गए हैं)। साधारण शब्दों में, अलग-अलग ऊँचाइयों पर बार वाला केज पुल-अप और डिप करने के लिए अधिक कुशल होगा। आप प्रतिरोध बैंड या केबल मशीन के लिए अटैचमेंट वाले पावर केज की जांच भी कर सकते हैं, जो आपको व्यायाम बदलने के समय विकल्प देते हैं।
पावर केज पर व्यायाम करते समय सुरक्षा पहले आती है, जब किसी व्यक्ति को पावर केज के अंदर भार उठाने की गतिविधियां करनी होती है। यहां कुछ बुनियादी टिप्स हैं जो आपकी सुरक्षा के लिए मददगार हो सकती हैं:
भार उठाने से पहले सुरक्षा बार्स लगाए रखना मत भूलें।
कोर ताकत और स्थिरता सभी व्यायामों का आधार है, इसलिए व्यायाम के दौरान अपने कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और सही ढंग से काम करने पर हमेशा ध्यान दें ताकि चोट से बचा जा सके।
जब आप मजबूत होंगे, तो हल्के भारों से शुरू करें और भारी भारों तक पहुंचें।
एक और सलाह यह है कि एक स्पॉटर के पास रहने दें ताकि आपको ये जानकर शांति से उठा सकें कि किसी की मदद होगी अगर आपकी जरूरत पड़े।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक पावर केज आपकी ताकत और फिटनेस के लक्ष्यों की तलाश में बहुत ही मूल्यवान संपत्ति है। एक उपयुक्त पावर केज का चयन करना, इसे सही ढंग से इंस्टॉल करना और स्वस्थ व्यायाम तकनीकों का अनुप्रयोग करना आपको इस महत्वपूर्ण फिटनेस गेड्जेट का उपयोग अधिकतम तरीके से करने देगा।
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