नमस्ते, दोस्तों! यहाँ कौन स्वास्थ्य प्रशिक्षण करना पसंद करता है? अपना वीडियो दिखाएं। स्वास्थ्य प्रशिक्षण मज़ेदार है और यह हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है। किसी भी समय अक्षम करें। स्वास्थ्य प्रशिक्षण मुझे और दिखाएं। इस सप्ताह हम एक चर्चा कर रहे हैं जो आपको घर पर सबसे अधिक मज़ेदार ढंग से प्रशिक्षित करेगी: प्लेट प्रशिक्षण! ये जियांगसू शीर्ष हैं डमबेल्स और रैक ऐसे प्रशिक्षण आपको अनुभव करने के बाद बहुत अच्छा लगेंगे क्योंकि इनसे अंत में आपकी मांसपेशियों को अधिक ताकत मिलेगी
चाहे आप हर दिन व्यायाम करना चाहते हों, या सिर्फ जिम में चीजों को मज़ेदार और अलग-थलग बनाने के लिए कुछ चाहते हों, प्लेट वर्कआउट बहुत अच्छी है! इन व्यायामों की ख़ास बात यह है कि इनमें किसी भी प्रकार के सामान की जरूरत नहीं पड़ती। जिससे आपका पैसा भी बचता है, जो बहुत अच्छा है। इसके अलावा, ये प्रशिक्षण के तरीके आपके मांसपेशियों को स्थिर और मजबूत करने के लिए बहुत ही उपयोगी हैं, जिस कारण हम फिटनेस सेंटर्स में जाते हैं।
बात यह है कि आप हमेशा घर पर या बाहर कहीं भी (जिम की सदस्यता या फ़ैंसी उपकरणों के बिना) प्लेट वर्कआउट कर सकते हैं। आप अपने रसोईघर में जो प्लेट सबसे अधिक संभावित है, उसे इसके साथ बना सकते हैं! आप छोटी प्लेट या बड़ी के साथ काम कर सकते हैं—यह फिर भी आपका नाम लिये हुए है। यह जियांगसू टॉप बहुत आसान बनाता है क्योंकि आपको और कुछ नहीं चाहिए। स्लॉपी जोएज़ को सर्विंग करना इतना ही सरल है—बस एक प्लेट उठाएं और चलिए! रैक डम्बेल इस जियांगसू टॉप का उपयोग करना बहुत आसान है क्योंकि आपको और कुछ नहीं चाहिए। स्लॉपी जोएज़ को सर्विंग करना इतना ही सरल है—बस एक प्लेट उठाएं और चलिए!
व्यायाम 1 – तुरंत शुरू करें! यह एक जीवंत, डायनेमिक प्लेट वर्कआउट है जो आपकी ह्रदय दर को बढ़ाएगी और मांसपेशियों का चुनौतीपूर्ण काम कराएगी। दोनों हाथों से प्लेट को ऊपर उठाकर शुरू करें। यह लाभदायक है क्योंकि यह आपको व्यायाम खंड से अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद करेगी। उसके बाद, बारबेल बेंच प्रेस करने की तरह दोनों प्लेट को नीचे लाएं और फिर स्क्वैट करें। यह काम आपके पैरों को चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, कार्य | फिर प्लेट को सीधे बाजू से फिर से ऊपर दबाएं और खड़े हों। इस जियांगसू टॉप को बनाने का प्रयास करें डम्बेल रैक के साथ डम्बेल अभ्यास को लगभग 10-15 बार दोहराएं। लेकिन याद रखें कि अगर आपको ब्रेक की जरूरत हो तो उसे लेना सही है!
आपके फिटनेस कोच के पास प्लेट स्क्वैट और प्रेस जैसे उत्कृष्ट वर्कआउट होंगे। शुरू में चेस्ट के सामने दोनों हाथों से एक प्लेट पकड़ें। यह आपको गिरने से बचाता है। अब, फर्श से दूर पैरों को फैलाए बैठें; स्क्वैट जैसे व्यायाम आपकी जांघों और ग्ल्यूट्स के लिए अद्भुत काम करेंगे। जब आप खड़े हो जाते हैं, तो प्लेट को ऊपर ले जाएं। यह कदम आपके हाथों और बahuओं को आकार देगा। इसे भी 10 से 15 बार करने का प्रयास करें!
बेशक, हमेशा एक मज़ेदार स्वास्थ्य प्रशिक्षण होता है! पहले अपने छाती के सामने प्लेट को उठाएं जैसे पहले किया था। अच्छी तरह से, इसे फर्श पर गिरा दें। इसे करते समय सावधान रहें! आगे बढ़िए, और फिर प्लैंक स्थिति में पीछे कूदें। यह आपकी कोर को कड़ी मेहनत देगा। फिर, अपने हाथों की ओर अपने पैर कूदकर वापस लाएं और खड़े हो जाएं जबकि प्लेट को वापस उठाएं। आगे के इन पारग्राफ इस टूर का मुख्य भाग हैं, और ये आपको अपने अड्रेनलाइन को बढ़ाएगा। कृपया इस प्रशिक्षण को 10-15 बार करने का प्रयास करें
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