क्या आप अपने नए मांसपेशी बनाने वाले व्यायामों के साथ जियांगसू टॉप जिम में अपने दुश्मनों को हराने के लिए उत्सुक हैं? परिचय: प्लेट लोडेड बेंच प्रेस बस संभव है जब तक आपकी छाती और बाजूओं का व्यायाम करने का सवाल है। वजन बेंच जो एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया एक्सरसाइज मशीन करता है। इनमें से प्रत्येक अपनी बल और मांसपेशियों को महत्वपूर्ण क्षेत्रों में बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है। चित्रों को पारित करें और आगे पढ़ने के लिए इस्तेमाल करना सीखें कि प्लेट लोडेड बेंच प्रेस कैसे उपयोग करें ताकि आपका व्यायाम अधिक प्रभावी हो।
ऊर्जा बनाने के लिए सबसे आवश्यक वजन उठाने वाले व्यायामों में से एक प्लेट लोडेड बेंच प्रेस है। आप इस उठाने को एक बेंच पर लेटकर और बारबेल को अपनी छाती से दूर धकेलकर करते हैं। यह गतिविधि अपनी छाती की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करती है। प्लेट लोडेड बेंच प्रेस एक विशेष मशीन का उपयोग करके किया जाता है, जो आपको व्यायाम के लिए आवश्यक वजन को समायोजित करने में आसानी प्रदान करती है।
यहां देखें, प्लेट लोडेड बेंच प्रेस का उपयोग करने के लिए: जियांगसू टॉप बिगिन समतल बेंच पर लेटकर अपनी पीठ को पैड के खिलाफ रखें। अपने पैर को जमीन पर होना जरूरी है। यह आपको उठाते समय ठहरा रखता है। स्टोरेज रैक अब सीधे ऊपर की ओर देखने का समय है, आपकी आँखें बारबेल के नीचे होनी चाहिए। यह स्थिति आपको वजन को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देगी। फिर बारबेल को दोनों हाथों से पकड़ें। यह सुनिश्चित करें कि आपका दोनों ओर समान ग्रिप है। जैसे ही आप ऊपर आते हैं, बारबेल को अपनी छाती से दूर दबाएं ताकि आपके हाथ सीधे हो जाएं। यह वह पल है जब हमारे अधिकांश मांसपेशियां काम कर रही होती हैं! बार को नियंत्रित गति पर अपनी छाती तक वापस नीचे लाएं और इस कार्य को दोहराएं। इस व्यायाम को जानबूझ कर करें और सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करें।
प्लेट लोडेड बेंच प्रेस पूरे शरीर के लिए व्यायाम करने का एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह आपको अन्य कई अभ्यासों की तुलना में अधिक वजन उठाने की अनुमति देता है, और यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। भारी वजन उठाकर, आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को मजबूत होने के लिए कह रहे हैं। फिर भी हमें सुरक्षा को अनदेखा नहीं करना चाहिए! इस मशीन का उपयोग करते समय हमेशा एक स्पॉटर का उपयोग करें। स्पॉटर आपका विश्वसनीय साथी होता है जो आपकी मदद करने के लिए तैयार रहता है जब वह प्रतिरोध गलत चलने लगता है। आपका स्पॉटर आपको भार उठाने में मदद कर सकता है यदि वह कहीं चपटा हो जाए। किसी की मदद लें (बस पहुंच से बाहर, लेकिन इतना दूर नहीं कि वह घायल हो जाए),
उपयुक्त रूप से सांस भी लें! जियांगसू टॉप पर भी सांस भरें, वर्कआउट बेंच जैसे आप बारबेल को अपनी छाती तक लाते हैं, और दबाते समय सांस बाहर निकालें। सही सांस लेना अच्छी तकनीक बनाए रखने में मदद करता है और आपको तेजी से थकने से बचाता है।
प्लेट लोडेड बेंच प्रेस आपकी छाती और बाहों को मजबूत होने के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है! वेट के साथ वर्कआउट बेंच यदि आप इस क्रम को कई बार करते हैं, तो आपका वजन गर्म हो जाएगा और यह मांसपेशियों को अधिक प्रभावित करेगा। निरंतर व्यायाम समय साथ आपकी मांसपेशियों को बड़ा और अधिक शक्तिशाली बनाएगा।
प्लेट लोडेड बेंच प्रेस के साथ अधिकतम परिणामों के लिए, आपको उठाने वाले वजन को बढ़ाना चाहिए। 10 से 12 रिपीट शीर्ष पर: आराम से लगभग 10-12 बार कर सकने वाले वजन से शुरू करें। इसलिए, आपको इसे आसानी से करना चाहिए बिना खुद को मारे। डिक्लाइन बेंच प्रेस इसलिए, जैसे ही आप मजबूत होते हैं, आप अपने व्यायाम में वजन को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। सिर्फ यही सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से उठाते रहें और संभवतः भारी उठाने पर एक स्पॉटर की मौजूदगी हो।
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