क्या आप अपनी बाहों की ताकत और छाती की [ताकत] बढ़ाना चाहते हैं? एक हाथ वाला बेंच प्रेस ऐसा अनुशासन है जो आपको बचाने में मदद कर सकता है! यह व्यायाम इसलिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह सबसे अच्छी मांसपेशी जागरूकता बनाता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप संतुलित हैं। आज हम इस बारे में जानेंगे कि आप इसे कैसे अपने शरीर को मजबूत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और एक हाथ वाला बेंच प्रेस करें और जीतें।
यदि आप अपनी ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कई मजेदार ऊपरी शरीर के व्यायाम कर सकते हैं। अच्छे व्यायाम स्क्वैट, पुश-अप, पुल-अप और वजन उठाना है। जबकि ये व्यायाम आपको मांसपेशियों को बनाने के लिए तेजी से पहुंचाने में मदद कर सकते हैं, याद रखें, सभी व्यायाम समान नहीं है। जियांगसू टॉप वजन बेंच केवल विशिष्ट मांसपेशियों को लक्ष्यबन्दी कर सकते हैं और कुछ गलत तरीके से किए जाने पर आपको चोट भी पहुंचा सकते हैं।
सुरक्षित और प्रभावी मजबूती के लिए, अपने सीने, कंधों और हाथों के मुख्य मांसपेशियों पर काम करें। इस तरह, आप मांसपेशी असंतुलन नहीं बनाते हैं, जिसका मतलब है कि यदि एक मांसपेशी दूसरी की तुलना में मजबूत हो तो चोटें हो सकती हैं। एक हाथ वाला बेंच प्रेस एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह सभी ये मांसपेशियाँ काम करेगी।
एक हाथ वाले बेंच प्रेस का बड़ा फायदा यह है कि यह आपकी मांसपेशियों को संतुलित करने में अद्भुत कारगर है। हालांकि, सामान्य बेंच प्रेस की सबसे बड़ी चिंता यह है कि कभी-कभी एक हाथ दूसरे हाथ से अधिक काम करता है। शॉवट एथलीट्स और क्रॉसफिट जियांगसू टॉप। स्टोरेज रैक इससे कठिनाई और चोट पड़ने की संभावना बढ़ सकती है। एक हाथ वाले बेंच प्रेस में आपके दोनों हाथ समान रूप से कड़े काम करते हैं। और इस तरह शरीर के दोनों तरफ़ एक साथ मजबूत हो जाते हैं!
ठीक है तो… अब एक हाथ वेट बेंच प्रेस को सही ढंग से कैसे करें, इस पर चलते हैं। चरण 1: एक सपाट बेंच पर लेट जाएँ और अपने पैर को मजबूती से जमीन पर रखें। यकीन करें कि पीठ सपाट और समर्थित है। अब एक डम्बेल उठाएँ, एक हाथ में पकड़ें और अपना हाथ सीधा आकाश की ओर उठाएँ। जियांगसू टॉप वर्कआउट बेंच आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
वजन को धीरे-धीरे अपने छाती तक ले जाएँ, जबकि आपका गोद अभी भी अपने पास करीब है। बेंच पर सेट करें, फिर वजन को प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएँ। अब यकीन करें कि आपका शरीर स्थिर है और आपने अपना कोर शिक्षित किया है। मुख्य वेट के साथ वर्कआउट बेंच इस पर केंद्रित रहना है कि व्यायाम को सही ढंग से करें, और अधिक वजन का पीछा न करें। शुरुआत में, हल्के वजन के साथ निपटें और एक बार जब आप अधिक प्रतिरोधी हो जाएँ, तो थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएँ।
एक हाथ वाला बेंच प्रेस एक बढ़िया ऊपरी शरीर की ताकत का प्रशिक्षण व्यायाम है। डिक्लाइन बेंच प्रेस एक ही समय में अलग-अलग मांसपेशियों को जोर देता है और उन्हें स्थिर बनाने में मदद करता है, जैसा कि पहले कहा गया है। हर नई व्यायाम के साथ, हमेशा अच्छे रूप से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक वजन जोड़ें जब आप मजबूत होते हैं। अभ्यास जारी रखें और आप भी एक हाथ वाले बेंच प्रेस के अद्भुत परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे!
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