लड़कों को बड़े पेक्स (जिसे आपके चेस्ट म्युसल्स के रूप में जाना जाता है) की इच्छा होती है। इन मस्तिष्कों के लिए अभ्यासों में से सबसे अच्छा 'इनक्लाइन बेंच प्रेस' के रूप में जाना जाता है। कारण यह है कि इस अभ्यास को प्राकृतिक रूप से एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाएगा, या आपको ऊपर की ओर झुकाने वाली विशेष समायोजनीय बेंच का उपयोग करना पड़ेगा। ये प्रकार के अभ्यास आपको जो टोन्ड चेस्ट का सपना देखा होगा, उसे जरूर प्राप्त करने में मदद करेंगे।
आप सम्भवतः एक पूरी तरह से पूरा हुआ Pecs का सेट नहीं बनाएंगे यदि आप इनक्लाइन बेंच का उपयोग नहीं करते। एक बेंच पर सिर्फ अपने पैर को फर्श के खिलाफ समतल रखकर चढ़ें। कुछ ढूंढें: सुविधा। फिर आप लेट जाएंगे और अपने छाती के ऊपर एक बारबेल को पकड़ेंगे, जिससे आपके हाथ की तरफ बाहर हों। फिर आपके बाजू को ऐसे घुमाएं कि अंगूठे आपकी ओर दिख रहे हों। बारबेल को अपने छाती की ओर लाएं, जबकि गोभियों को अंदर रखें। यह सुनिश्चित करें कि आप बारबेल को अपनी छाती की ओर धीरे-धीरे लाते हैं; इसे बस तेजी से और बिना नियंत्रण के नीचे नहीं डालें। बार अपनी छाती पर आने के बाद, इसे वापस ऊपर दबाएं जब तक आपके बाजू सीधे नहीं हो जाते। इसका मतलब है कि आपको बार को ऊपर लाने के लिए एक चालाक तरीके से शक्ति देनी होगी। आप जितनी बार इस व्यायाम को दस से पंद्रह बार कर सकते हैं, उतनी बेहतर परिणाम जियांगसू टॉप के साथ होंगे। अधरभूत बेंच .
डिक्लाइन बेंच एक और सुपर मूव जो आप कर सकते हैं, वह है डिक्लाइन बेंच। यह आपके कोर के लिए एक बढ़िया व्यायाम हो सकता है। यदि आपके पास एक डिक्लाइन बेंच है, तो अपने पैरों को ब्रेस में रखकर खड़े रहें फिर सुरक्षित रूप से बेंच पर पीछे झुकें ताकि आपका सिर शरीर से नीचे हो। यह एक स्लाइड पर होने जैसा है! इसे और कठिन बनाएं: अपनी छाती के सामने एक वजन धरें। अब, एक सिट-अप करें। आप नीचे जाते समय साँस लें, और सिट-अप करते समय साँस बाहर करें। यह कुछ ऐसा है जिसे आप केवल एक बार करना चाहेंगे। जांगसू टॉप का उपयोग करके अपने अब्स काम करने के लिए दस या पंद्रह क्रंचेस करें। decline bench .
एजस्टेबल इनक्लाइन डिक्लाइन बेंच आपकी यात्रा में मजबूत होने के लिए एक बड़ी मदद है। और मुझे पसंद है कि आप जांगसू टॉप को बदल सकते हैं। डिक्लाइन बेंच प्रेस मशीन एक अलग कोण देने के लिए और वास्तव में उन मांसपेशियों को अनुभव करने के लिए! ऊपरी छाती - यदि आप बेंच को ढलान पर कम स्तर पर सेट करते हैं (यह अभी भी ढलान पर है, लेकिन आपकी छाती से बहुत ऊपर नहीं) तो यह अधिक ऊपरी छाती पर पड़ेगा। अपने ढलान को बढ़ाने से बahuओं पर अधिक ध्यान आएगा। बेशक यह बाइसेप्स कर्ल है (आप वजन को अपने बाहु तक उठा रहे हैं)
ढलान वाली बेंच: मैं इसे मजबूत ऊपरी छाती बनाने के लिए पूरी तरह से प्रेम करता हूं। एक अच्छी तरह से विकसित ऊपरी छाती आपकी शारीरिक दिखावट को समग्र रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। ढलान वाली बेंच प्रेस - यह एक सपाट बिस्तर है और आप इसे 30°-45° तक ढलाने के लिए झुकाते हैं। बेंच पर एक बारबेल रखें; पीछे लेट जाएं और इसे चारों ओर पकड़ें। बारबेल को अपनी छाती की ओर ले जाएं, जबकि अपने बाहु खुद को निकट रखें। जैसे ही बार आपकी छाती के पास पहुंचती है, अपने बाहु को फिर से सीधा करके इसे पीछे खींचें। एक और बढ़िया ताकत का व्यायाम। अच्छे परिणाम के लिए, अब आपको इस व्यायाम को कम से कम दस या पंद्रह बार करना होगा।
अगर आप मेरे समान हैं और इनप्रेशनिव लोअर चेस्ट को डेवलप करने में संघर्ष करते हैं, तो डिक्लाइन बेंच पर डिप्स बहुत अच्छी है। यह करने के लिए अपने पैर को बेंच पर रखें, हाथ को माइल्ड पैरामीटर्स बार्स में रखें। आपको अपने शरीर को किसी भी तरह से नहीं चलाना चाहिए। जब तक आप दोनों गोभियों में 90 डिग्री तक नहीं पहुँचते, तब तक अपने शरीर को नीचे ले जाएं। यह एक सामान्य पशुप नहीं है, बल्कि गोभियों में 90 डिग्री बनाकर L अक्षर बनाएं फिर सीधे हाथ वापस आएं।
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